Zdrava hrana in prehrambene navade spodbujajo telesni wellness in v mnogih primerih, prijeten nočni spanec. Morda ste slišali, da je hrana, ki jo ponoči ponovite, "pretvorjena v maščobo", povzroča povečanje telesne mase ali se presnavlja počasneje. Medtem ko so ti pojmi mitični, lahko vaše nočne prehranjevalne navade vplivajo na vaše wellness in spalne sposobnosti. Če ste nagnjeni k prigrizkom v spanju, je pomembno, da to storite pravilno. Za najboljše rezultate poiščite navodila usposobljenega zdravstvenega delavca.
Funkcija
Eating pred posteljo lahko služi številne funkcije. Po besedah trenerja fitnesa Bob Greene je čustveno prehranjevanje - prehranjevanje zaradi čustvenih, ne pa fizioloških razlogov - pogosto v večernih urah. Lahko jeste iz dolgočasja ali da se spopadate z žalostjo, stresom ali tesnobo ali pa se proslavite ali se zabavite s prijatelji. Prehranska prehrana čez dan tudi vodi v nočno prehranjevanje. V nekaterih primerih lahko zdravi prigrizki za spanje pomagajo, da se sprostite, da boste lažje zaspali ali preprečili, da bi se nocoj prebudili lačni. Glede na izbiro hrane in količine, ki jih porabite, jemanje pred spanjem lahko pomaga ali ovira vaš wellness.
Uporabna hrana
Turčija ima sloves, ki povzročajo zaspanost, zahvaljujoč aminokislinam triptofanu, ki ga vsebuje. Toda Turčija kot koristna pomoč za spanje je mit, vendar pa je po mnenju nacionalne ustanove za spanje. Da bi vaši možgani pravilno uporabili triptofan za povečanje drugih dobro počutljivih kemikalij, ki spodbujajo mirnost, kot je serotonin, povečajte vnos zapletenih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnati kruh in žitarice. Poskusite seznanjati izvlečke triptofana, kot so mleko, banane, sojo, perutnino in arašidovo maslo z zapletenimi ogljikovimi hidrati za večje koristi. Skromni, uravnoteženi prigrizki so morda najboljši za preprečevanje nočnega prebujanja, saj vam pomaga pri beljakovinah in vlakninah dlje časa polnijo in pospešujejo ravnovesje sladkorja v krvi. Primeri lahko vključujejo ovsena kaša, pripravljena z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, z zdrobljenim arašidnim maslom ali z jogurtom, polnjenim s sadjem in oreščki.
Škodljiva živila
Izogibajte se prehranjevanju v treh urah pred spanjem, če imate zgago ali plin, ki moti spanje. Če pogosto doživite zgago, se izogibajte alkoholu, začinjenim živilom ali živilom z visoko vsebnostjo kisline, kot so citrusi ali jedi na osnovi paradižnika - vključno s pico. Če ste nagnjeni k plinu, se izogibajte pogostim sproščam plina, kot so ocvrta in mastna hrana, sladkorni alkoholi - sestavine v številnih sladkorjih brez bonbonov in živil, fižola in križnih zelenjadnic lahko pomagajo preprečiti težave s spanjem, povezane s simptomi plinov. Kofeinirane pijače ali živila, kot so kava, brezalkoholne pijače, črni čaj, energijske pijače in čokolada, prav tako ovirajo spanec s povečanjem budnosti.
Dietne navade
Tvoje prehranjevalno vedenje lahko vpliva tudi na telesno in čustveno počutje med večernimi urami kot tudi na možnost za miren spanec. Prekomerna, zlasti maščoba, mastna ali sladka hrana, lahko povzroči napenjanje, neudobno polnost, plin, občutek krivde in potencialno povečanje telesne mase. Pri porabi visokih količin tekočin, kot so voda, mleko, juha ali sok, lahko pride do kopalnih potovanj sredi noči. Greena v svoji knjigi "Total Body Makeover" Bob Greene priporoča, da jedo tri obroke dnevno, po potrebi potrebuje prigrizke in se nekaj ur pred spanjem izogne hrani za boljši wellness. S tem zmanjšate tveganje za ponoči ponoči. Če se borite s čustvenim prehranjevanjem, poiščite nadomestne načine obvladovanja čustvenih dejavnikov in hranite hrano, ki jo imate težko jesti v ustreznih količinah izven dosega.
