Tek na daljših razdaljah je naravni napredek za mnoge tekače. Tečaj na daljših razdaljah poveča vašo vzdržljivost, kar vam omogoča nadaljevanje daljših razdalj. Vaši krajši poteki so lahko tudi lažji in hitrejši zaradi vaše povečane vzdržljivosti. Z daljšimi razdaljami se dodaja tudi različica vašega tekočega režima, zaradi česar je vožnja bolj zanimiva in zahtevna. Obstaja nekaj nasvetov, s katerimi lahko poskušate povečati svojo razdaljo lažje.
Zmanjšaj hitrost
Počasnejša hitrost na vaših dolgih poteh vam omogoča, da ohranite energijo, tako da lahko potisnete dlje kot ponavadi. Upočasnitev vašega tempa je lahko izziv, vendar lahko hitrejši začetek vašega dolga vožnja povzroči, da vam zmanjka energije, preden dosežete svoj cilj na daljavo. Glede na spletno stran Fitsugar je morda težko vzdrževati normalno hitrost.
Zastavi si cilje
Cilji vas motivirajo, da dosežete daljše razdalje ali ohranite določeno hitrost med vožnjo. Tako kratkoročni kot dolgoročni cilji na daljavo vas vodijo v svojem programu. Usposabljanje za določeno dirko ali razdaljo je logičen način za postavljanje ciljev in motiviranje. Ko določite svoj dolgoročni cilj na daljavo, ga razčlenite na manjše cilje na podlagi trenutne tekalne razdalje. Če na primer želite zagnati pol maraton in trenutno teče 5K, bodo vaši kratkoročni cilji postopoma povečali kilometrino, dokler ne boste blizu oznake 13,1 milj.
Postopno povečanje
Postopno povečanje vaše tekalne razdalje omogoča telesu, da se prilagodi povečanju. Prav tako vam pomaga preprečiti poškodbe in preprečuje, da bi postali razočarani. Poslušajte telo, ko povečate svojo razdaljo, da preprečite poškodbe. Če ne morete zagnati celotne razdalje, vam bodo nekateri odseki hudih hoje omogočili uživanje v zraku, da boste lahko končali.
Vesoljski izleti
Dolge proge preblizu skupaj ne dajejte mišicam dovolj časa za zdravljenje, v skladu z Running Planetom. To lahko povzroči poškodbe ali izgorelost. Spletna stran priporoča eno dolgo vožnjo na teden, če imate manj kot 10 milj. Za vožnje med 11 in 17 miljami gredite vsak drugi teden. Med daljšimi vožnjami bodo morda celo daljše razdalje potrebovali dva ali tri tedne.
