Cilj tekmovanja Taekwondo je doseči točke tako, da udari nasprotnika z udarci ali udarci. Moč ni tako pomembna kot hitrost, ko poskušate doseči točke. Hitre stavke je težje izogniti in narediti več škode. Če želite hitreje, morate vaditi in razviti vašo tehniko, da boste učinkovitejši.
Nekateri filmi borilnih veščin kažejo znake, ki uporabljajo impresivne vaje, kot so lov na letenje z golimi rokami, da bi izboljšali hitrost. Verjetno vam je bolje, da praktikujete tehnike Taekwondo, ki so bili zasidrani že skoraj tisočletno prakso.
Hitro usposabljanje
Eden od najboljših načinov za povečanje hitrosti je preprosto vaditi. Bolj ko ponovite gibanje, postane bolj učinkovit vaš neuromuskularni sistem. Nekateri tekmovalci v Taekwondu vadijo dva do štiri dni na teden, eno do tri ure na sejo. Ko vadite, se osredotočite na hitrost in udarite čim hitreje. Hkrati naj bo vaša tehnika čim bolj čista.
Tehnika
Pravilna tehnika lahko tudi pomaga povečati svojo hitrost. Da bi bil hiter, moraš ohraniti ravnovesje med gibanjem. Če ne, boš nehala. Učenje ustrezne tehnike Taekwondo vam bo pomagalo vzdrževati ravnovesje.
Če ste začetnik ali če ste nov za hitrost treninga, začnite počasi. Pojdite skozi gibanja, ki jih želite vaditi pri manj kot polni hitrosti. Boste lahko ohranili svoje ravnovesje in usklajevanje veliko boljše, če greš počasneje. Sčasoma boste postopoma povečali svojo hitrost in posledično ne boste trpeli zaradi svoje oblike.
Usposabljanje
Usposabljanje izven Taekwonda se lahko prenese v prakso borilnih veščin. Dvižne uteži in praktične piliometrične vaje izboljšajo mišično moč in hitrost na splošno, kar lahko vključite v gibanja Taekwondo.
Bodyweight plyometric vaje so dober začetek. Ti si hitrejši, brez pakiranja na dodatno mišico, ki poveča telesno težo. Za zgornji del telesa bodo triki potegnili.
Clap Push-Ups
Povečajte hitrost mišic, žepov, triceps in prsnega koša s kleščami. Te so precej težje od rednih push-up-ov, tako da lahko začnete s svojimi koleni na tleh in delate do rednega potegavščine.
KAKO DO NAS: vstopite v položaj za potiskanje. Spustite se na tla, nato pa eksplodirajte čim hitreje in na kratko zapustite tla. Medtem ko ste v zraku, ploskanje roke skupaj, nato pa iztegnite roke z upognjenimi komolci in ponovite.
Clap push-up vam pomaga razviti hitrost v vaših prebijanju mišice. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Lateral Skater skoki
V Taekwondo, morate biti udobno ustvarjanje moči ene noge za udarce. Da bi povečali moč in eksplodirali z ene noge, morate imeti neverjetno ravnovesje in koordinacijo ter hitrost. Bočni skater skoki vam pomagajo zgraditi vse te lastnosti.
KAKO DO NAS: začnite stati na odprtem prostoru z vsaj 10 metri na vašo stran. Vstavite na levo nogo in skočite na desno. Ne obračajte telesa na obe strani. Namesto tega se ves čas gledamo naprej. Land na desni nogi s kolenastim kolenom. Ko pristaneš, se potopite na desno nogo, da absorbirate udarce. Nato skočite na levo, tako da potisnete desno nogo, pri čemer pristane na levi. Ponovite 20 sekund, skočite tako visoko in kolikor je mogoče.
