Protein je bistveno hranilo, ki ga najdemo v skoraj vseh celicah v telesu. Če bolezen ledvic ne obstaja, lahko povečanje vnosa beljakovin pomaga zdraviti kožne in mišične poškodbe zaradi operacije, bolezni ali zmerne aktivnosti. Vsakdo z boleznijo ledvic se mora pogovoriti s svojim zdravnikom, preden bo povečal vnos beljakovin, saj prebava tega makronutrienta povzroči, da ledvice delujejo nekoliko težje. Povečanje ravni beljakovin v vaši krvi je tako enostavno kot jesti več beljakovin - vendar je izbira prave vrste beljakovin ključnega pomena za vaše splošno zdravje in dobro počutje.
Korak 1
Ugotovite svoje osnovne zahteve glede beljakovin. Fotografije: Stacey Newman / iStock / Getty Images Ugotovite svoje osnovne zahteve glede beljakovin. Za povprečno, zdravo odraslo, Harvard School of Public Health predlaga približno 0,8 gramov beljakovin na kilogram telesne mase. Če želite doseči to številko, vzemite svojo težo v kilogramih, delite z 2,2 in pomnožite z 0,8. Rezultat je gram beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje vsakodnevno.
2. korak
Prilagodite svoje beljakovine zahtevam po vaših individualnih potrebah. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Prilagodite vašo beljakovino zahtevam po vaših individualnih potrebah. O tem se lahko o tem pogovorite s svojim zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja, vendar bi morali tisti s sladkorno boleznijo, boleznijo ledvic ali kroničnimi boleznimi razpravljati o prehranskih spremembah, preden jih naredite. Na primer, športniki in ljudje, ki poskušajo izgubiti težo, bi lahko povečali dnevni vnos beljakovin, da bi zgradili pusto mišično maso.
3. korak
Pri pripravi obrokov pazite na vašo prehrano. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images Premislite o prehrani. Večina beljakovin v prehrani mora izhajati iz pustih virov, kot so ribe, perutnina brez kože in fižol. Neživalske beljakovine, kot so oreščki in stročnice, zagotavljajo vlakna, vitamine in minerale ter so odlične izbire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob. Kosi rdečega mesa ali svinjine bi morali biti pusti - izberite kose, kot je sirloin, in se izogibajte rezanjem, kot je pečen kruh, ki so koncentrirani v nasičenih maščobah.
4. korak
Poskusite jesti druge vire beljakovin. Fotografije: Karen Sarraga / iStock / Getty Images Vpeljite nežno v druge vire zdravih beljakovin - zelenjavne in mlečne vrste. Sojine in tofu proteine je treba izbrati nad rdečim mesom za zdravje srca. Firm tofu lahko gre na žar in bo imel skladnost vlažne piščanca. Proteinske napitke iz sirotke in kazeina, mlečne beljakovine, vse zdravilne beljakovine ne vsebujejo nobene mlečne maščobe.
5. korak
Jesti morske sadeže dvakrat na teden. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Uživajte v morski hrani dvakrat na teden, glede na Popsugar. Seafood je bogat jod bogat beljakovin, vendar pazite na živo srebro in težke kovine. Pravilo - večja je riba, toliko starejša, da bo vsebovala več okoljskih onesnaževal. Držite se manjših morskih bitij, kot so kozica, školjke, som in iglavec in se izogibajte tistim, ki imajo običajno veliko toksinov, kot so skuše in zrezki iz tune.
