Kvadripsi so velika skupina mišic, ki se nahajajo na sprednji strani stegen. So močni ekstenzor kolena, ki se uporablja pri plezanju, skakanju in vzgajanju iz sedečega položaja. Dobro delujoča kvadriceps igra pomembno vlogo pri krepitvi kolenskega sklepa. Ko te mišice začnejo atrofirati ali zmanjšati velikost, se lahko pojavijo težave v kolenskem sklepu.
Atrofija mišic
Atrofija mišic je opredeljena kot izguba mišične mase. Zmanjšanje mišične moči spremlja to zmanjšanje mišične mase. Atrofija mišic povzroči zmanjšan tonus mišic, ki opisuje sposobnost mišične mase, da se odzove na stimulacijo. Ustrezen kvadricepsni mišični ton je izredno pomemben pri krepitvi kolenskih sklepov.
Vzroki za atrofijo
Atrofija kvadricepsnih mišic se lahko pojavi zaradi različnih razlogov, med katerimi je tudi pomanjkanje aktivnosti ali mišic. Posamezniki, ki delajo na sedečih delovnih mestih, nosijo nogo ali naramnico, ki preprečuje gibanje v kolenskem sklepu ali so bedridi, so zelo tvegane za atrofijo kvadricepsov. Tisti, ki trpijo zaradi zdravstvenih stanj, kot sta kap in artritis in imajo omejeno mobilnost, lahko tudi izgubijo mišice.
Poškodbe ali bolezni stegnenice, živec, ki inervira kvadricepse, povzroči hujšo vrsto atrofije. Nazadnje, sarkopenija, izguba mišične mase, povezana s staranjem, je še en pogost vzrok za atrofijo mišic na kvadricepsu.
Posledice atrofije
Posledice atrofije mišic v kvadripsih daleč presegajo zmanjšanje mišične moči. Zmanjšani tonus mišic in moč vaših kvadricepsov lahko poveča tveganje za razvoj artritisa ali intenzivnost že obstoječega artritisa v vašem kolenu.
Močne četverice podpirajo vaše koleno, medtem ko absorbirajo nekatere učinke, ki jih mora vaš zajednić ostati. Slabost kvadricepsnih mišic je najpogosteje omenjena zaskrbljujoča površina pri soočanju s sindromom patellofemoralne bolečine, ki je pogosta motnja, značilna za bolečino v sprednjem delu kolena.
Funkcionalne štirikolesne mišice ohranjajo sledenje kolena v pravilnem položaju in zmanjšajo obrabo patelnega hrustanca; Ko so atrofirani, se vezivno tkivo v kolenu hitro poslabša. Najhujša posledica kvadricepsne mišične atrofije bi bila popolna invalidnost vaše noge.
Preprečevanje
Čeprav ni nikoli prepozno, da bi začeli program za krepitev kvadricepsov, delajte za preprečevanje atrofije mišic, preden se začne. Če delate s sedanjim delom, se prepričajte, da vstanete in se premikate večkrat na dan. Pojdite po stopnicah namesto dvigala ali ob kosilu dnevno hodite 30 minut, da boste resnično dobili štirikrat vadbo.
Za tiste, ki so zaradi poškodbe onesposobljeni, boste morda morali preživeti določeno stopnjo atrofije. V tem primeru je rehabilitacija ključna - začnite z neženimi raztezanjem in krepitvijo vaj in napredka po navodilih vašega zdravnika ali fizioterapevta.
Najboljši način za preprečevanje atrofije mišic je zgraditi in vzdrževati močne kvadricepse. To se lahko doseže z rednimi aerobnimi vajami in treningi moči. Nekatere štiri-ciljne vaje vključujejo vožnjo, stopnišče, čepe, stop-up in pljuča.
