Vadba je še posebej naporna na spodnjih okončinah in gležnje nista izjema. Vaši gležnji podpirajo težo vašega telesa, kdaj ste igrali, skakali, igrali ali igrali šport. Posledično lahko občasno doživite bolečine v gležnju. Če se ne zdravijo, bolečine v gležnji lahko postanejo kronični in izčrpavajoči pogoji. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate bolečine v gležnju zaradi vadbe.
Vrste
Zaradi vadbe se lahko pojavijo številne bolečine v gležnju. Če se spomnite zvijanja, obračanja ali premikanja gležnja v nenaravnem položaju, lahko pride do motenj, zloma kosti ali skupnega premika. Če se zdi, da je vaša bolečina pogostejša med vadbo in se počitek počiva, ste morda povzročili čezmerno škodo. Poškodbe zaradi prekomerne uporabe se počasi razvijajo in lahko povzročijo težave, kot so tendinitis, burzitis ali zlom stresa. Lahko tudi doživite bolečine v gleženj zaradi nepravilne rehabilitacije prejšnje poškodbe gležnja.
Vzroki
Medtem ko je pojav travmatične poškodbe - razpoke ali zlom - zelo opazen, s prekomerno uporabo, se morda ne boste mogli spomniti na specifiko, kdaj in kako se je začela bolečina. Poškodbe s prekomerno uporabo se razvijajo postopoma in so pogosto posledica vnetja vnetja, ki povzroča bolečine in otekanje v gležnju. Čezmerna vadba ali udeležba v športu, neprimerna obutev, tesne mišice, napake pri treningu in slaba vadbena oblika lahko vodijo do bolečin v gležnju.
Zdravljenje
Bolečine v gležnju se ne sme prezreti. Če imate bolečine v gležnju, prenehajte z vadbo in poiščite zdravljenje. Najpogostejša obravnava bolečin v gležnji je metoda R.I.C.E. Ta metoda vključuje počitek prizadetega gležnja; zamrzujte gleženj za 20 minut v času štiri do petkrat dnevno; z uporabo kompresijske povoje za lajšanje otekline; in dvignite vaš boleč gleženj nad srcem. Zdravnik lahko priporoči tudi protivnetna zdravila, pripomočke ali fizikalne terapije, ki pomagajo raztegniti in okrepiti gleženj. Za hujše poškodbe gležnjev boste verjetno postavili v litje ali pešpot z možnostjo uporabe peljih za štiri do šest tednov.
Premisleki
Ignoriranje bolečin v gležnji lahko povzroči dolgotrajne bolečine in nestabilnost gležnja. Če doživite več gležnjev v gležnju ali ignorirate znake bolečin v gležnju, ste sami občutljivi na stanje, znano kot nestabilnost gležnja. Nestabilnost gležnja lahko vodi do kroničnih bolečin in oteklin. Morda se boste tudi počutili, kot da vaši gležnji ne morejo podpreti vaše telo ali pa vam bodo stopile noge, ko hodite ali vadite. Če imate kronično bolečino ali nestabilnost gležnja, morate pred vadbo razmisliti o uporabi gležnja ali gležnju. Prav tako se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o postopkih, ki pomagajo pritegniti vezi na gležnju.
