Medtem ko je izguba teže mogoče obravnavati kot splošen cilj, so specifični cilji izgube teže pogosto odvisni od oblike vašega telesa. Pri načrtovanju vadbe kot dela programa za zmanjšanje telesne mase mora vrsta programa temeljiti na obliki vašega telesa. Če imate določen načrt, ki temelji na določenem cilju, vam lahko pomaga doseči uspeh pri izgubi teže.
Vrste
Obstaja pet razvrščenih različnih oblik telesa. Sem spadajo peščeni pečini, hruška, jabolka, trikotnik in vladar ali banane, oblike.
Oblika peščene ure prikazuje ravnovesje med zgornjim delom telesa in spodnjim delom telesa, ki ga imenujemo proporcionalno. Poleg tega je pas tanek, povečuje celoten videz. Presežna teža je običajno enakomerno razporejena med zgornjim delom telesa, spodnjim delom telesa in srednjim delom.
Hruška oblika je nesorazmerno uravnotežena, pri čemer se zgornji del telesa pojavlja precej manjša od bokov in stegen ter ozkega pasu. Presežna teža je shranjena v bokih in stegnih.
Oblika jabolk ima lahko ravnotežje med zgornjim in spodnjim delom telesa. Presežek teže je shranjen v pasu in trebuhu, kar lahko daje zgornjemu telesu večji videz v primerjavi s spodnjim telesom.
Oblika trikotnika je nesorazmerno uravnotežena, zgornji del telesa pa je večji od spodnjega dela telesa. Presežna teža se lahko shrani v zgornji del telesa.
Ravnilo ali oblika banane ohranja ravnotežje med zgornjim in spodnjim delom telesa, podobnim obliku peščene ure. Vendar pa pas ni ozek, v pasu in trebuhu pa se lahko pojavi prekomerna teža.
Dejavniki
Dejavniki, ki prispevajo k vaši posebni obliki, vključujejo genetiko, raso, starost, spol in hormone. Večina posameznikov s hruško obliko je ponavadi samice, saj so visoke oblike estrogena povezane s to obliko. Apple oblike so lahko moški ali ženske, saj je proizvodnja te testosterona povezana s to obliko. Verjetno je, da če je eden od vaših staršev trikotnik, peščeni pečat ali vladar, boste tudi ena od teh oblik.
Pomembnost
Kjer hranite odvečno maščobo, določite obseg tveganja za bolezen in poškodbe. Apple oblike so bolj ogrožene zaradi diabetesa in bolezni srca. Maščoba je globlje v pasu in trebuhu, kar vpliva na notranje organe in ravni insulina. Namreč, v obliki hruške je maščoba, shranjena v bokih in stegnih, bližje koži in povečuje tveganje za težave z gibanjem. Za trikotnik, ravnilo ali pečat, je prekomerna maščoba tveganje za zdravje, če je odstotek maščobe dovolj visok, da se klinično diagnosticira kot debel.
Preprečevanje / Rešitev
Usposabljanje za hujšanje mora biti prilagojeno vrsti oblike telesa, ki jo imate. Vsa vadba mora združevati usposabljanje za teže in kardio trening z ustrezno prehrano. Za specifične oblike telesa je trening teže usmerjen v povečanje ali zmanjševanje velikosti mišic. Hruške, na primer, bi morale uporabljati višje uteži in nižje ponovitve, da bi povečale zgornjo velikost telesa. V oblikah jabolk in vladarjev je treba načrtovati majhne, pogoste obroke, da bi se izognili napenjanju trebuha. Peščene in hruške oblike naj ne bi izgubile velike količine teže hitro. To lahko povzroči zmanjšano maso zgornjega dela telesne mišice, zaradi česar je zgornji del telesa manjši od spodnjega dela telesa. Trikotne oblike ne smejo imeti telesne mišice zgornje telesne mišice, saj lahko v zgornjem telesu povečajo mišično maso, zaradi česar je oblika telesa nesorazmerna.
Premisleki
Prvi izvajalci se morajo posvetovati z zdravnikom pred začetkom vadbenega programa.
