Svoje atletike lahko izboljšate za številne športe, in sicer s konusnimi vajami, ki vključujejo postavitev majhnih plastičnih stožcev na različne položaje okoli dvorišča ali polja. Od stožca do stožca lahko vozite v vzorcu, ki spodbuja hitrost, agilnost, moč in vzdržljivost. Postavitev stožcev in vzorec, ki ga vodite, se lahko zelo razlikujejo, s čimer povečate sposobnost vašega telesa, da se prilagodi hitremu okolju športa.
Hitro usposabljanje
Hitrost se nanaša na vašo sposobnost hitrega ustvarjanja gibanja. Usposabljanje s stožci vam lahko pomaga povečati svojo največjo hitrost za določen šport. Z določitvijo stožcev v različnih vzorcih in čim hitrejšim izvajanjem teh vzorcev lahko učinkoviteje trenirate svoje skeletne mišice, da bi se hitreje dogovorili, s čimer boste povečali hitrost vožnje. Hitro usposabljanje lahko koristi vsem športnikom, predvsem tekmovalcem na kratki razdalji in košarkarjem.
Agility Training
Spretnost se nanaša na sposobnost vašega telesa, da učinkovito spremeni svoj položaj in zahteva integracijo izoliranih gibalnih sposobnosti z uporabo kombinacije ravnovesja in koordinacije. Z nastavitvijo serije stožcev v vzorcih, ki zahtevajo veliko naprej, nazaj in stranskih premikov telesa, lahko povečate agilnost. Na športnih tekmovanjih to pomeni, da boste morda lahko učinkoviteje premikali na igrišču. Tečaji vadbe za agility so še posebej uporabni za nogometne igralce in nogometaše.
Power Training
Mišična moč je enaka opravljenemu delu v določenem časovnem obdobju in se v atletiki pogosto omenja kot eksplozivna moč. Povečate lahko mišično moč s konusnimi vajami. Vzpostavitev stožcev na progresivno višjih ploščadih in eksplozivno skokanje nad njimi je primer izgradnje moči. Te vrste stožčastih vaj izboljšujejo atletsko uspešnost pri aktivnostih, kot so skok in skok na progi.
Izobraževanje za vzdržljivost
Izpostavljenost je sposobnost telesa, da se izvaja v daljšem časovnem obdobju. Z mišično in kardiovaskularno vzdržljivostjo vam lahko pomagajo vzdrževati visoko stopnjo intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju, na primer med športnim dogodkom. Povečate lahko tako mišično vzdržljivost kot tudi kardiovaskularno vzdržljivost z intervalnim treniranjem s stožci. Intervalno usposabljanje vključuje postavljanje stožcev progresivno dlje oddaljimo drug od drugega in teče naprej in nazaj med njimi z malo brez počitka vmes. Izobraževanje za vzdržljivost je najbolj koristno za športnike, ki tekmujejo v vzdržljivostnih športih, kot so triatlonci.
