Ostanek v 60-ih letih starosti ne samo, da vam ostane videti in se počutite dobro, temveč vam pomaga preprečiti starostne bolezni, kot so bolezni srca in sladkorne bolezni ter poškodbe zaradi padcev. Kljub vztrajnim stereotipom, ko ste zreli, vas ne omejujejo na golf in svetlobno vrtnarjenje. Različne vaje, vključno z dvigovanjem teže, kolesarjenjem in tai chi, zagotavljajo varne, vendar zahtevne možnosti vadbe za moške 60 in boljše.
Vaja in fleksibilnost vaje
Dobro ravnovesje in fleksibilnost zmanjša tveganje padca in opravlja naloge, ki vključujejo lažje doseganje. Če želite delati na ravnovesju, stojite na eni nogi ali hodi do pete. Za večjo fleksibilnost, nežno raztegnite mišično skupino, kot so teleta ali ramena, kolikor je mogoče brez bolečin, in držite položaj 10 do 30 sekund. Če vzamete tai chi, jogo ali pilates, vam lahko pomagajo tudi ostati umirjeni in ohranjati dobro ravnotežje.
Vzdrževalne vaje
Sprehodi, ples in vodne vaje, kot sta kopanje ali vodna aerobika, pomagajo pri oblikovanju srca in pljuč. Če ste v dobrem stanju, lahko tudi poskusite tek, kolesarjenje ali tenis. Pogosto družabno plesanje, za razliko od mnogih drugih vzdrževalnih dejavnosti, ima dodatno korist za zmanjšanje tveganja za demenco, v skladu s študijo, objavljeno v "New England Journal of Medicine" junija 2003. Poskusite pridobiti vsaj 30 minut zmerne intenzivnosti vzdržljivosti vsaj štiri dni v tednu.
Vaja za trening moči
Po 40. letu starosti moški doživljajo upadanje testosterona, ki prispeva k izgubi mišične mase in kostne gostote. Redno treniranje moči lahko upočasni izgubo mišične in kostne mase. Razvijanje z vadbami, pasovi upora in prosti uteži so vse možnosti za odrasle moške. Vaje, kot so stenske nadstreškov, hrbet in stranske noge, ter kolenski kurji, vam omogočajo, da se odpravite doma brez teže. Namenjen je dvema 30-minutnim treningom moči tedensko, vendar nikoli ne dela iste mišične skupine dva dni zapored.
Ostani varen
Pred začetkom kakršne koli nove vadbene rutine se posvetujte s ponudnikom zdravstvenega varstva o vrsti in intenzivnosti vaje, ki je za vas ustrezna. Kot starejši moški ste morda bolj občutljivi na mraz in vročino ter manj verjetno žeja, zato bodite previdni, da se oblečete na vremenske razmere in se zadržite. Če imate bolečine ali tlak v prsih, težave z dihanjem, omotico ali slabost, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
