Vadba v vodi je odličen način, da dodate odpornost na telesno vadbo, v svoji tedenski vadbi določite raznolikost in hkrati ohladite. Jedrne mišice lahko močno izkoristijo nenehno zvijanje, obračanje in stabilizacijo, ki jih potrebujejo vodne vaje. In dejstvo je v tem, da preveč od nas porabi preveč časa, ki ležijo na hrbtu, da delamo naše abs. Obstaja več načinov za izkoriščanje naravne odpornosti vode, da izboljšate svojo rutino in okrepite svoje jedro.
Plavanje za Abs
Vsi vemo, da je plavanje odlično kardio trening za vaše zgornje in spodnje telo, vendar ne vsi mislijo, kako super je za vaše abs. Ne glede na to, ali plavate metulja, sidestroke ali hrbta, so vaši poševniki, spodnji del hrbta, zgornji in spodnji trebuh pa nenehno vklopljeni. Morajo trdo delati, da bodo boki blizu površine, da vaše telo v ravni črti in omogoči, da se trup zvije in zvije. Pravilna plavalna oblika lahko preprosto tone vaše abs, kot tudi pomoč pri izgorevanju kalorij, ki jih potrebujete, da pomaga gorijo maščobe, da jih izklopite.
Nestabilne izometrične plošče
Poskusite z nestabilnostjo vode narediti izometrijo učinkovitejše. Postavite noge na lestev ali stopnišče bazena tik pod površino. Držite rezanec ali drugo plavajočo napravo, razširite svoje telo in pritrdite svoje jedro, da vas držijo naravnost od vratu do stopal. Podalite roke naravnost pod ramena, tako da lahko vodite nad vodo, da dihate. Drži se tako dolgo, kot lahko. Če želite to narediti težje, izvedite isti drsnik brez stopal na stopnišču, pri čemer vas samo drži rezanci.
Odpornost Twist in povečanje noge
Če želite delati zgornji trebuh in poševnice, stojite v vodi do ramenih, z nogami ramete narazen. Prinesite svoje roke skupaj, kot da se pripravljate na potop, nato pa raztegnite roke pred vami. Prepričajte se, da so pod vodo. Zavijte trup na levo, tako da vaši prsti kažejo na 9-urno pozicijo. Vrnite se in ponovite na drugi strani. Če želite spraviti spodnji del trebuha, postavite hrbet proti steni bazena z rokami iz vode, tako da ste stalni. Držite noge naravnost in jih dvignite do površine vode, nato počasi vrnite na dno.
Varnost vode
Vadba v vodi je lahko odlična za vaše zdravje in fitnes, vendar pa lahko zahteva tudi nekaj previdnosti. Upoštevajte, da vaje, ki so podrobno opisane tukaj, lahko izvedete na suhem, če je potrebno. Da bi ostali varni, poskusite delati v vodi, ki je plitka, da stoji, še posebej, če niste močan plavalec. Vedno se prepričajte, da imate nadzor izkušenega partnerja ali pooblaščenega strokovnjaka za varnost vode.
