Za vsako vrsto spremembe v vedenju je opredeljenih pet stopenj. Model je bil razvit predvsem v sedemdesetih letih, da bi prikazal spremembe pri kadilcih, ki so se poskušali izogniti. Od takrat je bila prilagojena telesni dejavnosti, tako da lahko ljudje, ki vključujejo zdravo vadbo, spremljajo svoj napredek in postanejo redni vaditelji. S poznavanjem etap, je lažje predvideti ovire, ostati osredotočen in razviti motivacijske tehnike.
Stopnja preobremenitve
Precontemplacija je stopnja ničesar. Morda se boste počutili udobno z vašo telesno dejavnostjo ali pomanjkanjem le-te. Če kdo drug omenja potrebo po povečani aktivnosti, jo lahko popolnoma zanikate ali ignorirate njen nasvet. Po besedah Gabyja Ronde, nizozemskega raziskovalca na Maastrichtski univerzi, ljudje uresničujejo glede na njihovo prepričanje, da bodo v njem dobri ali uživali. Sprememba pred napovedovanjem lahko zahteva motivacijo, ki spodbuja zaupanje.
Stopnja kontemplacije
Razmnoževanje je stopnja ozaveščenosti. Nekateri ljudje začnejo opazovati, da lažje izgubijo dih ali če njihova oblačila ne ustrezajo več. To je morda faza izjav »Naj bi ...«, kot je »začeti moram« ali »naj izgubim težo«. Strokovnjak za fitness, Marc Perry, svetuje, da je v tej fazi postavil posebne cilje. Določite načine, s katerimi se boste spremenili, da boste motivirali, da izpolnite svoje cilje.
Priprava
Priprava je faza načrtovanja, ko se odločite, kako boste izpolnili svoje cilje. Morda boste začeli uporabljati izjave »Lahko ...«, kot so »Lahko bi se pridružil telovadnici« ali »Lahko bi teče zunaj«. Na tej stopnji se zanašajte na strokovnjake za usmerjanje ali motivacijo, da bodo vaši načrti realistični in dosegljivi. Ko napredujete od te stopnje, pričakujte, da boste občutili duševno pripravljenost za uresničitev ciljev telesne pripravljenosti.
Akcijska faza
Dejanje je lahko najtežji del petih stopenj za mnoge ljudi. Čas je, da začnemo delati. Lifespan.org svetuje, da je redna fizična aktivnost enaka 30 minut dnevne aktivnosti pet dni na teden. Vso to dejavnost lahko opravite v pol ure ali pa ga prekinete na dva 15-minutna odseka. Marc Perry trdi, da je to najverjetneje, če je ponovitev v predhodni fazi, ostati motivirani s prijatelji, trenerji, rednimi tehtnicami, načrtovanimi meritvami ali drugimi kvantitativnimi ojačitvami.
Vzdrževalna faza
Faza vzdrževanja je faza izvedbe. Vaša oblačila se lahko prilegajo različno. Morda imate manj srčnega utripa ali hitreje izvajate dlje časa, ne da bi potrebovali počitek. Nevarnost je, da boste počivali na svojih lovorikah in prenehali delovati. Vzdrževanje je dolgoročna zaveza. Svojo vadbo lahko spremenite, da ostanejo motivirani, vendar morate nadaljevati z delom. Vaše življenje se je uspešno spremenilo, ko ste bili v prvih stopnjah sprememb.
