Eliptični stroji za treniranje so dobra izbira opreme za vadbo za tiste s hrbtnimi, noge ali sklepnimi težavami, ki ne morejo vzdržati jarringa, ki jo povzroča vožnja in hitra hoja po tekalni stezi. Zaradi funkcij, ki omogočajo eliptični varen, se pogosto spregleda prednosti in učinkovitost eliptičnih trenerjev, poročajte o fitnes svetovalcih pri All Ellipticals. Eliptični stroji so lahko učinkovito dopolnilo vsakemu programu za zmanjšanje telesne teže.
Korak 1
Ko vadite na eliptični trener, uporabite celoten stroj. Z uporabo zgornjega in spodnjega dela telesa naredite kar najbolj učinkovito porabo časa in porabite največ kalorij. Ker na telo ni seva, lahko vzdržujete vadbo dlje in se prebijete v zatek, ki zmanjšuje funt.
2. korak
Prihranite kalorije na eliptični in sledite kalorijam z monitorjem, ki prihaja s številnimi stroji. Če v svojo opremo vnesete starost in težo, boste dobili boljšo perspektivo glede števila kalorij, ki jih perete. Ocene svetovalcev na All Ellipticals poročajo, da lahko v 30-minutni vadbi povprečna ženska v povprečju porabi 340 kalorij. 180-kilogramski človek opeče približno 500 kalorij v istem časovnem obdobju.
3. korak
Povečajte intenzivnost vadbe, da boste porabili več kalorij. Pedal hitreje in - če vaš stroj omogoča - nastavite osnovo na vzponu, da povečate gorljivost. Razbijte svojo vadbo v dveh 15-krat ali 20-minutnih sejah, tako da jo lahko prelijete na težke čas, ko delate.
4. korak
Preklop med gremo naprej in nazaj. Več mišic, ki jih zgradite, več kalorij, ki jih boste spali, ker so tonirane mišice bolj učinkovite pri kurjenju kalorij, medtem ko delate in za daljše časovno obdobje po vadbi.
5. korak
Prilagodite svojo vadbo, ko postanete bolj učinkoviti na napravi. Dodajte čas svoji vadbi in povečajte intenzivnost v času, ko je vadba lažja. Eliptični stroji so dobri fitnes trenerji za začetnike, ki želijo začeti počasi in držati se z isto vadbo za povečanje učinkovitosti.
Nasveti
- Združite svojo vadbo s programom za zmanjšanje kalorij, da hitreje izgubite težo. Funt je enako približno 3500 kalorij, tako da, če porabite 500 kalorij dnevno na eliptični in zmanjšate porabo kalorij za 500 kalorij, lahko pričakujete, da boste izgubili približno 2 kilograma na teden. Počite mišice in jim dajte čas, da se ozdravi med vadbo. Vsak dan uporabite eliptični trener vsaj dokler ne dobite trdne temelje.
