Vaša trapezijska mišica ima tri funkcionalne regije: boljše, vmesne in slabše. Vrhunska regija, ki podpira težo vaše roke in se imenuje vaš "zgornji" trapez, je običajno del vaše trapezijske mišice, ki postane tesen in ga je treba sprostiti. Vaša trapezna mišica se lahko zaradi številnih razlogov stisne, na primer: mišično neravnovesje med levo in desno stranjo vašega telesa ali sprednjimi in zadnjimi stranicami, akutno poškodbo ali napetost mišic, ki ste jo doživeli ali stresali.
Instrumentacija podprta mobilizacija tkiva
Mobilizacija mehkih tkiv s pomočjo instrumenta - IASTM - je tehnika za čiščenje mehkega tkiva, ki uporablja orodja ali instrumente s kroženimi robovi za iskanje in zdravljenje brazgotinastih tkiv, fascialnih omejitev in fibrotičnih adhezivov. Vse to zavira vašo normalno mišično funkcijo, zmanjša obseg gibanja in povzroči tiščanje ali bolečino. Zdravljenje IASTM ponavadi izvaja licencirani zdravstveni delavec, kot je kiropraktik ali masažni terapevt; in po mnenju dr. Warren Hammerja je dragocena metoda zdravljenja za izboljšanje vaše mišične funkcije zaradi "sposobnosti, da poveča učinkovitost človeškega dotika pri diagnosticiranju in zdravljenju lezij mehkih tkiv".
Nežno raztezanje
Nežen raztezanje je še en učinkovit način zmanjševanja zgornje mišice trapezijske mišice; in lahko opravljate odseke doma brez neposrednega nadzora zdravstvenega delavca. Če želite raztegniti svojo zgornjo trapezno mišico, sedite na stol in obrnite glavo za 45 stopinj na desno. Nežno spustite levo uho na levo stegno, dokler se ne počutite lahkotno na desni strani vratu in desnemu zgornjemu ramenu. Za povečanje raztezanja uporabite svojo levo roko, da dosežete glavo in nežno pritisnete na vaš desni tempelj. Ko držite stretch za 30 sekund, obrnite smer in raztegnite levi zgornji trapez. Izvedite to raztezanje dva do trikrat na dan.
Toplotna terapija
Toplotna terapija vključuje uporabo toplote - bodisi vlažno ali suho - v telesu, da zmanjša bolečino in sprosti tesne mišice. Obstaja veliko vrst toplotne terapije, vključno s hidrokalatorskimi vložki, vročo vodo in ultrazvokom. Terapevtsko, toplotna terapija pomaga povečati pretok krvi v vaših tkivih, zmanjšati togost sklepov in zmanjšati mišični krči. Če uporabljate toplotno terapijo za zdravljenje tesnega zgornjega trapezusa, uporabite zadostno oviro med virom toplote in vašo kožo, da se izognete požiranju.
