Revije za zdravje in fitnes nudijo širok izbor izdelkov, ki zahtevajo povečanje vaše mišične mase z uporabo kreatina. Kreatin, nebistveni prehranski element, ki ga najdemo v mesu in ribah, se uporablja kot dopolnilo športnikov, da se izboljša učinkovitost vadbe. Medtem ko je kreatin dokaj relativno varen, Ameriški kolidž športne medicine ugotavlja, da je bilo opravljeno malo kritičnega vrednotenja in raziskav za ugotavljanje pozitivnih in negativnih vplivov na zdravje tega dodatka. Povečanje vaše mišične mase je mogoče doseči brez kreatina.
Korak 1
Izvedite utežene sestavljene vaje, ki delujejo več skupin mišic ob istem času, kot so stiskalnice za klop, lat pull-down, squats in plunges. Mešajte z vadbami v telesni teži, kot so push-up, pull-ups in burpees. Izvedite 10 do 12 ponovitev za vsako vajo.
2. korak
Jejte na vsake tri do štiri ure, da bi se izognili vašim treningom in pomagali pri okrevanju mišic. Izogibajte se predelanim živilom. Konzumirajte živila v svoji celotni obliki s poudarkom na sadju, zelenjavi, vitkih beljakovinah in zapletenih ogljikovih hidratih.
3. korak
Pojdi si odpočit. Vzemite najmanj en dan počitka na teden, da bi mišicam omogočili, da si opomorejo od svojih treningov. Spite osem ur na noč, da omogočite sproščanje rastnih hormonov, ki pomagajo zgraditi mišice.
4. korak
Pijte 1 gallon vode na dan, da ostanejo hidrirani in podporne dejavnosti. Pijte dovolj vode, da zamenjate dnevne izgube tekočine in pijete več v dnevih, ko sta temperatura in vlaga visoki.
Nasveti
- Dvignite težo in pazite na ponovitev. Zadnja ponovitev bi morala biti zelo zahtevna.
