Sprehod po stopnicah je odlična zamenjava za hojo. Obe dejavnosti dvignejo vaš srčni utrip in, odvisno od vašega tempa, hitro spali kalorije. V večini primerov povečate intenzivnost vaše vadbe tako, da plezate po stopnicah, saj dejstvo, da dvignete noge v stopnice, krepijo vaše glutealno, stegno in telečje mišice. Če imate težave s koleni ali gležnji, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z izvajanjem režima vzpenjanja po stopnišču.
Žganje kalorij
Spuščanje navzdol in navzdol po stopnicah zgorevata več kalorij, kot pa hoja po ravnih poteh z zmerno hitrostjo. Spuščanje v spodnji spal je med 175 in 275 kalorij na uro, odvisno od vaše telesne mase. Plezanje gor spali 530 do 835 kalorij na uro. Povprečne porabljene kalorije teh dveh dejavnosti znašajo 355 do 555 kalorij na uro. Za primerjavo, porabite 175 do 275 kalorij, ki hodijo 20 milj in prehajajo 295 do 465 zelo hitrih 15-minutnih milj.
Intervalno usposabljanje
Raznolika intenzivnost hoje po stopnicah navzgor in navzdol je zaradi vmesnega treninga vadba. To pomeni, da se s pestjo po stopnicah spikirate s srcem in se spočijete in se ozdravite, ko se spustite po stopnicah. Vendar pa vaš srčni utrip ostaja višji, tudi če se spustite, potem bi se vam, če bi se zmerno razvijali za celotno vašo vadbo. Poskrbite, da bodo vaši intervali bolj intenzivni, tako da varno premikate po stopnicah na poti gor ali se ustavite na vrhu stopnic, da naredite nekaj squats ali jumping jacks.
Polna telovadba
V nasprotju s hojo po ravnih poteh lahko plezanje po stopnicah ponudi celotno telo. Spuščanje po stopnicah navzdol in navzdol cilje vaše glavne mišične skupine. Črpanje rok, medtem ko plezanje vam omogoča, da ton vaše zgornje telo in gorijo več maščob. Globoko dihajte in prekrijte trebušne mišice in pridobite stabilnost ob krepitvi jedra. Več mišic, ki jih zgradite, višje boste zvišali bazalno metabolizem, tako da boste porabili več kalorij na dan.
Zmanjšanje vpliva
Dejanje naraščajoče in spuščajoče se stopnice nenehno vpliva na kolena, gležnje in noge. Vadbo naredite manjši učinek in varnejši z več ukrepi. Najprej investiramo v čevlje, ki imajo dobro podporo za gležnje in pete, kot tudi oblazinjenje podplatov za absorpcijo udarca. Preizkusite vsaj 10 minut počasi ogrevanja po stopnišču, tako da stopite po mestu in delate z visokim kolenskim dvigalom. Noge noge spustite navzdol po stopnicah in ne na stomovanje. Držite svoje telo naravnost in s svojim trebušnim mišicom spustite po stopnicah, da se ne bi naslonili na ograjo. Če ugotovite, da vadba še vedno preveč vpliva, razmislite o uporabi eliptičnega trenerja, ki simulira plezanje po stopnišču, vendar noge stalno stikajo s pedali.
