Diastasis recti, pogoj, ki se pojavi, ko se vezivno tkivo med rektusom abdominije raztegne predaleč, prevladuje pri nosečnicah zaradi naraščajočih trebušnih stanj, poroča Pub Med Health. Vendar pa obstajajo načini za to, da se to popravi, vendar če se ne zdravi, lahko diastazis recti povzroči slabo stabilnost jedra, motnje v medeničnega dna in bolečino v vratu ali medenici. Čeprav se diastasis recti lahko sam popravi sami, obstajajo vaje, ki jih lahko storite, da popravite svoj srednji del.
Diagnoza in previdnostni ukrepi
Počakajte tri dni po opravljenem preverjanju za diastazo recti. Če ste imeli C-oddelek, počakajte šest tednov ali dokler se vaš rez ne izzove. Če želite preveriti stanje, ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Počasi dvignite glavo in ramena od tal, dokler ne dosežete prstov na kolena. Ohranite ta položaj, ko položite eno roko vzdolž središča vašega rektusa abdomin. Med trebušnimi mišicami se morate počutiti mehko. Izmerite, kolikšna širina prstov lahko ustreza vašim mišicam. Ena širina prstov je normalna, vendar dve ali več potrjuje, da imate diastazo recti. Če niste prepričani, da imate diastazis recti, lahko zdravnik opravi fizični pregled, da potrdi stanje. Če imate to stanje, ne začnite s trebušnim delom. Vaje, kot so na primer situps, lahko poslabšajo in poslabšajo ločitev, v skladu z ekipo fizioterapevtov za zdravje žensk v zdravstvu Airedale. Namesto tega bi morali začeti krepiti transverzalno abdominijo, najglobljo plast vaših trebušnih mišic.
Korektivna vaja
Če želite popraviti diastazo recti, začnite tako, da ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Prečite si roke na pasu ali pa uporabite brisačo, da zavijete okoli svojega sredinskega dela in začnete skupaj voditi želodčne mišice. Globoko vdihnite in med izdihom sklenite medenično dno med dviganjem samo vaše glave s tal. Medtem ko dvignete, še naprej potegnite mišice skupaj, da začnete zmanjševati vrzel. Izvedite 10 ponovitev trikrat na dan.
Naslednji koraki
Ko ste stabilizirali vašo sredino in zaprli prepad, bi morali biti varni, da bi poskusili postnatalni razredi vadbe, kot je postnatalni Pilates razred za nadaljnje krepitev trebušnih mišic. Sami bi morali začeti krepiti transverzalno abdominijo, TVA in medenico. Primer vaja, ki lahko pomaga krepiti obe, se imenuje drsna peta s trebuhom. Začnite tako, da ležite na hrbtu s kolenastimi koleni. Stisnite trebuh proti hrbtenici in aktivirajte TVA. Nagnite medenico navzgor od tal, ko premikate peto ene noge naprej, dokler noga ni skoraj ravna. Ponovno potisnite peto nazaj in ponovite na drugi strani. Nadaljujte s črpanjem trebuha in nagibanjem medenice, ko opravite 10 ponovitev na vsaki strani. Šele ko se vaš TVA in medenični dlak okrepita, če začnete krepiti zunanjo trebušno steno, vključno z obliques in rektus abdominisom.
Opozorila
Vadba preveč agresivno, medtem ko ima diastazo recti, lahko poslabša težavo. Če po štirih tednih stanje še vedno traja, lahko spremenite delovanje trebušnega mišičja. Bodite posebno pozorni, ko se vaše trebušne mišice vrnejo v normalno stanje. Izogibajte se zvijanju, dvigovanju težkih predmetov, delu s težkimi gospodinjskimi deli in prenašanju stvari na eni strani. Obvestite svojega zdravnika ali fizioterapevta, da določite naslednje korake, če težava še vedno obstaja, in ugotoviti, kdaj bo vadba ustrezna.
