Šport in fitnes

Vaje za krepitev kolena s Thera-bandi

Pin
+1
Send
Share
Send

Thera-Band se je začel kot terapevtski in rehabilitacijski izdelek in se je postopoma raztegnil v svet splošne kondicije. Ker je fitnes industrija pridobila znanje in sofisticiranost, si je iz rehabilitacijske skupnosti izposodila tehnike in kmalu ugotovila, da lahko terapevtske vaje, predpisane za poškodbe, zagotovijo zaščito pred temi poškodbami. Še zlasti imajo kolena koristi vaje Thera-Band za krepitev kolena.

Podaljšanje noge

Podaljšanje noge, ki izolira kvadriceps ali mišične frontalne stegenske mišice, je ena izmed najbolj spornih viharjev stegen, ker na stojala kolena povzroča destabilizacijske strižne sile, kot je navedeno na spletni strani Orthopedic Manual Physical Therapy Institute v Dallas Inc. , vaje, ki vaši nogi držijo v določenem položaju, ki se imenujejo zaprta verižna vaja, ustvarjajo stabilizacijske kompresijske sile. Thera-bandi ustvarjajo zaprto verigo quadriceps vajo. Naredite zanko s svojo skupino in jo pritrdite nad koleno. Zaščitite pas na stabilen predmet pred nogami in stopite nazaj, dokler trak ni napet. Počasi upognite koleno in ga poravnajte proti uporu skupine.

Sedežni drsni nož

Šibke konice povzročajo, da so kolena nagnjena hiper-podaljšku, zaradi česar ste občutljivi na solze ligamenta kolena. Če postavite brisačo pod svojo stopalko, zavrtite nagnjenico v zaprto verigo. Sedite pokonci na robu stolčka in objemite pas okoli enega gležnja. Bend pritrdite na stabilen predmet pred vami in postavite ročno brisačo pod nogo. Začnite s svojo nogo naravnost in počasi upognite koleno, drsite peto po tleh. Izravnajte nogo z nadzorom. Brisačo dodaja dodatno trenje vadbi in ga naredi bolj zahtevno. Ta vaja najbolje deluje na vosku, lesu ali linoleumu.

Predsednik Squat

Stolni čevelj je intenzivna vadba spodnjega dela telesa in je tudi zelo učinkovito usposabljanje za športnike, ki morajo v daljšem časovnem obdobju ostati v položaju s kolenskim kolenom. Sedite na robu stolpa, ločite noge do širine kolka in jo postavite pod obe nogi. Vsak konec skupine držite blizu vsakega kolka. Nagnite naprej na pasu in dvignite kolke nekaj centimetrov s stola. Dotaknite se bokov nazaj na stol in takoj ponovite. Ta vaja gradi mišično vzdržljivost v kolenih sklepih.

Mini nog snop

Mini nogavica s samo nogo cilja na vastus medialis. Ta mišična skupina, zadolžena za zadnjih nekaj stopinj podaljšanja noge, ima ključno vlogo pri zaščiti kolenskega sklepa, pravi fizioterapevt Joe Heiler. Sestav enostranske nogice prav tako izboljša ravnovesje in trenira vaše notranje in zunanje mišične stegenske mišice, da stabilizira vaše medialne in bočne kolenske sklepe. Stojte z eno nogo v sredino pasu in prinesite konce pasu proti rameni. Upognite nasprotno nogo in dvignite nekaj centimetrov od tal. Počasi zavijte svojo stalno nogo in držite kneecap v središčnem položaju. Vizualizirajte notranje mišice in mišice zunaj stegen kot dva zaščitna ograja, ki preprečujejo drsenje kolena v obe smeri in si predstavljate, da je vaše koleno svetilka na vašem avtomobilu, ki kaže neposredno pred nami.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Prikazi vaj za moč - Drseči upogibi kolen in Nasprotni DUK (Marec 2020).