Pridobivanje dovolj priporočene dnevne količine osnovnih mineralov in vitaminov je ključnega pomena za optimalno zdravje in telesno funkcijo. Medtem ko se nekateri vitamini raztopijo v vodi, bo vaše telo ohranilo hranila, ki jih potrebuje. Medtem ko bo pitna voda in druge tekočine povečali uriniranje, to ne bo povzročilo izgube potrebnih vitaminov; namesto tega vam bo pomagal ostati hidratiran. Da bi zagotovili, da dobite dovolj vitaminov, jejte uravnoteženo prehrano, ki daje telesu hranila, ki jih potrebuje.
V vodi topni vitamini
V vodi topni vitamini se raztopijo v vodi in za razliko od vitaminov, topnih v maščobi, niso shranjeni v telesu. Telo boste odstranili te vitamine skozi urin, če se ne bodo uporabljali, zato potrebujete reden vnos, da bi zadovoljili vaše dnevne potrebe. Vitamin C in vitamini B - tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folna kislina, vitamin B-12, biotin in pantotenska kislina - so topni v vodi. Pomanjkljivosti v teh vitaminih so v Združenih državah redke, razen če imate zdravniško zaplet, alkoholik, dieto z omejeno kalorijo ali starejši.
Uriniranje in vitamini
Če zaužijete vitamine, topne v vodi, in vaše telo jih potrebuje, bo vaše telo najprej uporabilo najpomembnejša hranila najprej pred izločanjem presežka. Zaradi tega lahko povečate svojo porabo vitaminov, topnih v vodi, brez možnosti za toksičnost, saj vitamini niso shranjeni v telesu. V vodi se topni vitamini raztopijo v tekočini in se včasih zelo hitro in enostavno absorbirajo v vaš krvni obtok, zato je malo možnosti za izgubo vitaminov pri uriniranju.
Ostani hidratiran
Medtem ko pijete več vode, se bo povečalo, kako pogosto se urinirate, ostane hidrirano ključnega pomena za dobro zdravje. MedlinePlus priporoča, da pijete med šest in osmimi kozarčkami dnevne tekočine z 8 urami dnevno - več, če ste vadili ali če ste izpostavljeni vročemu ali vlažnemu vremenu. Pridobivanje dovolj tekočin je pomembno za delovanje organov, saj je voda potrebna za vse telesne procese. Medtem ko je voda idealna tekočina, lahko tudi hidrirate s sokovi in čaji. MedlinePlus priporoča izogibanje uživanju alkohola in kofeinskih pijač, ker lahko povzročijo prekomerno uriniranje.
Viri vodotopnih vitaminov
Vitamin C se nahaja v velikih količinah v sladkih paprikah in citrusih, vključno s citrusovim sokom. Priporočeni vnos vitamina C znaša od 75 do 90 miligramov na dan. Vitamini B, topni v vodi, so prisotni tudi v številnih rastlinskih živilih, zlasti temnih listnatih zelenicah, celih zrncah in stročnicah. Vendar pa nekateri vitamini B, vključno z vitaminom B-12, najdemo v večjih količinah v živalskih proizvodih, zaradi česar lahko vegetarijanci in vegani težko dobijo potrebno količino. Vendar pa je veliko teh živil, kot so žita in žitni izdelki, utrjeni s temi vitamini.
