Če želite pospešiti igro v teku, intenzivnost treninga zaduši čas. V dveh tednih ne boste videli napredka, ki bi utrdil pločnik za 30 minut z istim tempom. Če želite postati hitrejši, morate vložiti več truda.
Kako izboljšati hitrost vožnje
Vaša hitrost nima nič opraviti s časom, ki ga zaženete. Če imate enak, počasnejši korak vsak dan - ne glede na to, ali je 30 minut ali 60 minut - ne opravljate pravilnih skupin mišic. Morate vključiti vaše mišice za hitro trzanje, da bi vaše telo hitreje potekalo. Ti mišice se aktivirate hitreje. Učinkovito vadbo je mogoče doseči v 30 minutah, če se potisnete iz svojega območja udobja.
Vrste vadb
Če ste časovno razporejeni, vendar še vedno želite, da se zaženejo, so intervali, tempo vožnje in treningi na tleh učinkoviti načini za uporabo svojega časa in izboljšanje hitrosti. Če ste nov za hitrejše delo, začnite z dvema večjim treningom na teden. Za te treninge, za katere so značilna krajša obdobja povečanega napora, je namenjeno, da telo potisnejo iz svojega območja udobja in ga uporabljajo hitreje. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je treba intervale opraviti na 80 do 95 odstotkov vaše največje aerobne zmogljivosti.
Kako pogosto morate teči
Vsak dan traja dva tedna, je težko na telesu. Ponavljajoče razbijanje prinaša veliko pritiska na vaše sklepe. Vsakdo potrebuje dan. Raziskave kažejo, da približno 70 odstotkov tekačev vsako leto preživi čezmerno škodo. Joette Godvin, potrjeni tekoči trener Road Runners Club of America, priporoča, da začetni in vmesni tekalniki padejo na pločnik pet dni v tednu in opravijo kakšno obliko navzkrižnega treninga - kolesarjenje, plavanje, trening moči - preostali dva dneva. Naprednejši tekmovalci lahko delujejo šest dni na teden, toda celo potrebujejo vsaj en dan za izterjavo.
Ko boste videli rezultate
Večina načrtov usposabljanja traja 12 tednov, kar je, ko boste verjetno videli rezultate vašega trdo delo, pravi Gdovin. Začetniki bodo videli rezultate hitreje kot bolj napredni tekmovalci, saj obstaja večja marža za izboljšave. Tek je potrebno potrpežljivost in predanost. V dveh tednih morda ne boste opazili bistvenega izboljšanja, vendar če se držite in sledite strukturiranemu načrtu usposabljanja, se boste začeli briviti minut čez vaše milje.
