Okoljsko usposabljanje je sistem vadbe, ki združuje vaje za odpornost proti trenju in kardiovaskularno kondicioniranje v en učinkovit sistem vadbe. Vaje so urejene in izvedene v zaporedju z malo ali nič počitek med njima. Vaje v vadbi vezja se izvajajo za določen čas ali za vnaprej določeno število ponovitev, odvisno od oblike razreda. Boxercise vezja uporabljajo boksarske vaje za vadbo in vaje, ki zagotavljajo učinkovito vadbo za boksarje in ne-boksarje.
Oblika
Boxercise vezja uporabljajo vaje, imenovane postaje, za ciljanje celotnega telesa. Obstaja lahko osem do 15 ali več postaj, ki so običajno urejeni tako, da vsaka postaja usmeri različne mišične skupine v zameno; na primer noge, ki ji sledi jedro, ki ji sledi zgornji del telesa. Postaje so običajno razporejene po obodu območja za treninge, zaradi česar središče prostorov ni mogoče segrevati, delovati pod tlakom in se raztezati. Boxercise vezje nadzoruje inštruktor, ki nadzoruje, kako dolgo boste porabili na vsaki postaji.
Primeri vaje
Ker je Boxercise vadba, ki temelji na boksih, ta vrsta razreda vključuje številne kondicijske vaje, ki jih uporabljajo boksarji. Pushups, jumping vrv, boks za senco, vrečko delo, pad dela, medicinske kroglice vaje in jedro kondicioniranje vse funkcijo v Boxercise vezje. V treningu Boxercise vezja ni nastavljena rutina in izbor vaj iz razreda je izbira inštruktorja razreda.
Koristi
Trening pri boksertiziranju bo razvil mišično vzdržljivost, aerobno sposobnost, koordinacijo in ravnovesje ter je tudi učinkovit kalorični gorilnik. Čeprav niso zasnovani tako, da bi bili konkurenčni, razredi Boxercise pogosto dajo udeležence v parih, saj lahko s sodelovanjem z nekom drugim trenirate težje kot vi sami. Tečaje usposabljanja v bočnem treningu vodijo usposobljeni inštruktorji, ki ponujajo spodbudo in napotke, tako da boste kar najbolje izkoristili svojo vadbo. Glasba, uporabljena v razredu Boxercise, je zasnovana tako, da se lahko pohvali in vam pomaga, da delate težje, kot bi lahko drugače.
Slabosti
Skupinska vadba, kot je Boxercise, vas lahko včasih pusti brez posamične pozornosti in korekcije obrazca, ki je potrebna za pravilno izvajanje vaj. To še posebej velja za zelo zasedene razrede. Neizkušeni izvajalci ali novinci se lahko počutijo zastrašujoče, ko se pridružijo uveljavljenemu razredu, še posebej, če vsi drugi vedo točno, kaj počnejo. Hitro hitrost in zahtevne vaje, uporabljene v Boxercise vezju, pomenijo, da je ta vrsta razreda precej težka in ni idealna za začetnike. To se lahko pojavi šele, ko ste na sredini, in ugotovite, da delate težje, kot želite. Overexertion lahko povzroči bolečino v mišicah po mišicah, hudo utrujenost ali poškodbo - vse to vas lahko odvrača od ponovne poskusitve Boxercise.
