V nasprotju s splošnim prepričanjem znanstvene raziskave ne podpirajo nobenih neposrednih koristi pri izgubi teže bodisi iz suhega toplotne savne ali parne kopeli. S potenjem ne morete "stopiti maščobe", ampak če se varno uporablja, lahko savne pomagajo pri izgubi teže na posreden način: zmanjšanje stresa, zaradi katerega je zdrava prehrana težko vzdrževati.
Izguba tekočine
Ko se znojite, ne izgubite maščobe: izgubite tekočino. Z drugimi besedami, postanete dehidrirani. Teža, ki jo izgubite pred dehidracijo, se bo vrnila takoj, ko boste pili več tekočine. Ne dovolite, da bi vaše nevšečnosti dajale na teži, preprečevale rehidracijo; dehidracija ni zdrava. Prekomerna dehidracija povzroča, da se počutite izsušene in šibke, dolgotrajna dehidracija pa je lahko usodna. Glede na "Težave v rokoborbi", ki jih je izvedel Mike Viscardi, je več kolesarskih rokoborcev umrlo zaradi poskusov izgube telesne teže z dehidracijo.
Izguba soli
Znojenje nosi tudi malo soli iz telesa. Preveč soli v sistemu spodbuja zadrževanje tekočine, nekatere pa končajo pod vašo kožo, zatemnejo mišično definicijo, ki jo mnogi štejejo za privlačne. Sloughing nekatere od te tekočine vam lahko pomagajo videti bolj "cut", v skladu s člankom CBS Moneywatch, ki ga Matt Fitzgerald, vendar potenje ni najboljša metoda za znižanje ravni natrija. Pravzaprav je natrij eden izmed elektrolitov, ki jih mora preživeti vaše telo, in če se preveč znebil, se vaš sistem odpravi v elektrolitsko neravnovesje. Bolja strategija je zmanjšati količino natrija v vaši prehrani.
Relaksacija mišic
Če ste zdravi, lahko kratko savnanje savne pomaga telesu, da se sprostijo. Toplota pomaga ublažiti in olajšati boleče, tesne mišice in sproščeno telo spodbuja sproščen um. Torej, čeprav se vaša presežna maščoba ne bo odtrgala, bo vaš presežek stresa.
Začasno znižan krvni tlak
Glede na kolumni Q & A Kolumbijske univerze Columbia University "Go Ask Alice !," visoka temperatura savne povzroča zniţanje impulza in krvnega tlaka z razširitvijo krvnih žil. Če ne trpite zaradi nenormalnega krvnega tlaka, bolezni srca ali drugih srčnih težav, je to lahko še ena varna možnost za lajšanje stresa.
Olajšanje stresa, ki ga imate v savni, vam lahko pomaga pri preprečevanju prekomerne teže. Stres je slab za ohranjanje zdravih prehrambenih navad, saj lahko privede do »stresa«, prakse jedenja kot odziva na negativna čustva. Torej, medtem ko savna morda ne pomaga, da vzamete težo, lahko zmanjša stres, ki bi jo spodbudila, da jo vključite.
Previdnost
Pijte vodo pred in po savni, da preprečite dehidracijo. Ne mešajte savne z alkoholom ali drugimi zdravili, ker ti lahko motijo telesno sposobnost za zdravljenje obdobij visoke toplote in znižanega krvnega tlaka. Omejite svoj čas v savni na 20 minut ali manj, vsaj za prvih nekajkrat. Povečajte svoj čas postopoma v več sejah - ne poskušajte maratonsko savno sedeti preveč nenadoma.
Če ste noseči, imate težave s srcem, imate visok ali zelo nizek krvni tlak ali pa imate nad 65 let, morate omejiti čas v savnah ali izogibati savnam. Otrokom ne dovolite uporabe savn brez nadzora, ker so bolj dovzetni za hipertermijo.
Pustite telesu, da se počasi vrne na normalno temperaturo. Če greš naravnost iz savne v hladen tuš, nepotrebno pritiskaš na srce.
Pojdite iz savne v trenutku, ko opazite občutke slabosti, vrtoglavice, mraza, glavobola ali drugih neudobnih simptomov. Ti znaki kažejo, kako vaše telo opozarja, da ste pretiravali. Ignoriranje je lahko usodno.
