Vaša vranica se nahaja nad želodcem in pod vašimi rebri na levi strani. Vsebuje belih krvnih celic in je približno velikost pesti. V skladu z Medline Plus je vaša vranica pomemben del vašega limfnega sistema, skupine organov, ki vas ščitijo pred okužbami, nadzirajo količino tekočin v telesu in uničijo poškodovane celice. V nekaterih primerih se poškodovana, zlomljena ali obolela vranica lahko vnese in jo je treba kirurško odstraniti. Zdrava prehrana, sestavljena iz različnih hranilnih snovi, lahko ohranja vranico zdrav in učinkovito.
Voda
Pijte približno osem do deset kozarcev vode dnevno, lahko podpirajo zdravje vranice. Vaša vranica potrebuje tekočine za učinkovito delovanje. Judith E. Brown, avtorica knjige "Everywoman's Guide to Nutrition", pravi, da če vaše telo ne pijete dovolj vode, se vaše telo dehidrira, prebavo se upočasni in vaša vranica ne more očistiti in izgnati akumuliranih toksinov iz telo. Živila in pijače, ki vsebujejo zdrave količine vode, vključujejo zeliščne čaje, mleko, breskve, slive, pomaranče, paradižnik, lubenica, zelena, kumare in solato.
Surovo sadje in zelenjava
Pri porabi surovega sadja in zelenjave lahko vaša vranica deluje na optimalni ravni. Po navedbah Lavona J. Dunneja, avtorice knjige "Prehranjevalni almanah", surovega sadja in zelenjave, kot so jabolka, češnja, borovnica, jagode, pomaranče, korenje, zelena, paprika, kumare, zelena solata in brokoli bogata z vitamini, minerale in encime, ki lahko razstrupljajo vaše telo, izboljšajo funkcijo vranice, podpirajo prebavo in krepijo vaš imunski sistem. Pomembno je, da ta živila uživate v njihovem naravnem stanju, ker lahko kuhanje uniči ta naravna hranila.
Ginger
Dodajanje ingverja v obroke vam lahko pomaga doseči ali vzdrževati zdravilno vranico. Po besedah Jorg Kastnerja, avtorja knjige "Kitajska prehranjevalna terapija: dietetika v tradicionalni kitajski medicini (TCM)," je ingver bogat z zibibibenom, encimom, ki pomaga telesu prebavi beljakovine, zmanjšuje vnetje, krepi vaš imunski sistem in pomaga pri postopek razstrupljanja.
Maščobne ribe
Jesti 7 oz. maščobnih rib približno trikrat na teden lahko ohranijo zdravilno vranico. Brown pravi, da so mastne ribe, kot so losos, skuša, morski pes in sardele, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, zdravimi nenasičenimi maščobami, ki lahko zmanjšajo vnetje v telesu in pomagajo vaši vranici čistiti toksine kot so alkohol in tobak. Druga živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vključujejo laneno seme, olje iz lanenega semena, olje iz kanoa, sojo, sojino olje, bučna semena, olje bučnega semena, orehe in orehovo olje.
Maitake gobe
Če dodate maitake gobe na svoje obroke, lahko izboljšate zdravje vranice. Po besedah Peter C. Cheung, avtorja knjige "Gobe kot funkcionalna živila", so gobe za maitake bogate z beta-glukanom, kar lahko poveča količino imunskih celic v vranici, vzvratno ali počasno rast tumorja in zmanjša tveganje za razvoj nekateri raki. Cheung pravi, da od leta 2010 ni nobenega dokončnega znanstvenega dokaza, ki podpira uporabo maitake gob kot učinkovit način za zdravljenje ali preprečevanje raka pri ljudeh.
