Nogomet je šport, ki zahteva moč in moč v skoraj vseh mišicah po telesu. Mišice spodnjega in zgornjega telesa so vključene v dejavnosti, kot so vožnja, skakanje, blokiranje, lovljenje in metanje. Poleg tega morajo vaše jedrne mišice stalno delovati, da hrbtenice ostanejo stabilne in da se gibljejo z vrtenjem, ki se pojavijo pri metanju ali vstajanju, da bi ujeli žogo.
Tek in skoki
Vaši gluteži, kvadricepsi in zadrge zagotavljajo silo za številne nogometne premike in pogosto delajo skupaj. Vaši gluteži, ki se nahajajo v zadnjici, skupaj s svojimi hamstrings, vozite noge nazaj za vami. Vaš quadriceps, zbirka štirih mišic na sprednji strani stegen, razširite kolena. Ko sprintirate ali skakate, so te mišice, ki vas poganjajo naprej. Če ste lineman, potreben za blokiranje nasprotnika, to so vaši gluteži, kvadripsi in zadrge, ki zagotavljajo osnovo, da lahko držite tla in vozite naprej.
Potiskanje in doseganje
Ko se ukvarjate z nasprotnikom, je to vaša prsi in ramena, ki sodelujejo pri potiskanju naprej. Pectoralis major, ki je največja mišica v prsih, je odgovorna za stiskanje roke skupaj proti vašem središču, kot ste push. Vaše deltoidne mišice na ramenih dvignite roke navzgor. Skupaj, skupaj s pomočjo tricepsa, ki podaljšujejo komolce, lahko premikate naprej, ko blokirate ali poskušate potisniti do četverca. Široki sprejemniki, tesni konci in hrbtni delci, ki prejemajo prehod, pogosto dosežejo, da bi ujeli žogo, in to so deltoidi v ramenih, ki so odgovorni za nadzor tega gibanja. Korenine za obrambo bodo uporabile svoja ramena, ko dosežejo poteze.
Twisting, obračanje in držanje vaše tla
Vsa gibanja v nogometu zahtevajo angažiranje vaših abs, poševnikov in mišic spodnjega dela hrbta. Ko blokirate, se vaši abs in poševniki sklenejo, da se vaš trup ne ujame nazaj. Če greste gor, da bi ujeli prehod, vaše jedro mišice vam pomagajo zasukati svoje telo, tako da ste na položaju. Quarterbacks uporabljajo svoje abs in poševnice, ko vrgel žogo, saj se zasukajo ob sprostitvi.
Kaj pomeni za vadbo
Zaradi velikega nabora mišic, ki sodelujejo v nogometu, treningi za uteževanje pogosto kažejo večje skupne vaje v kombinaciji, ki hkrati razvijajo več mišic. Squats gradijo moč v vaših glute, quadriceps in hamstrings, ki simulirajo, kako morajo delati skupaj med nogometom. Klopi za stiskanje delajo na prsih in ramenih na podoben način, ko se vaše roke premikajo, ko blokirate. Eksplozivne vaje, kot so čiščenje, grižljaji in kreteni, delajo spodnje telo, zgornji del telesa in jedro istočasno, hkrati pa jih usposabljajo, da se hitreje dogovorijo.
