Ni vam treba zanašati le na energijske napitke, pakirane športne palice ali dodatke, da bi pridobili energijo. Po besedah Tonyja Amidorja iz živilske mreže, ki uživa cela zrna, sveže sadje in zelenjavo, pusto meso in živila, ki vsebujejo vodo, lahko vsi pomagate, da dobite energijo, da bi lahko preživeli svoj dan.
Živila z vso zrno
Primarni vir energije v telesu so ogljikovi hidrati Primarni vir energije v vašem telesu so ogljikovi hidrati. Cela zrna trajajo dlje v telesu, kar vam daje večjo vzdržljivost. Cela zrna so natovorjena tudi z B-vitamini, ki pomagajo povečati energijo in presnovo. Celotno žito lahko porabite s kruhom iz celega pšeničnega zdrobljenega žitnega krompirja (npr. Pšeničnimi zrezki ali raisinimi otrobi), ovsenim in rjavim rižem.
Sveže sadje
Jagode zagotavljajo trajnejšo energijo. Amidor priporoča takojšnjo energijo, da ima nekaj jagod. To sadje vsebuje tudi vlakna, ki vašemu telesu počasneje absorbirajo ogljikove hidrate, ki jih porabite iz jagod in zagotavlja daljšo energijo. Vsako sveže sadje pa vam lahko nudi dvigalo v energiji. Sveže sadje je še posebej dobro popoldansko prigrizek.
Brokoli
Ena skodelica kuhanega brokolija vam daje toliko vitamina C kot oranžna. Ob 1 skodelici brokolija vam daje toliko vitamina C kot oranžno. Študija Arizona State University je pokazala, da je povečanje vnosa vitamina C pomagalo udeležencem, Namesto vitaminov C dodajte brokoli ali druge zelenjave, ki vsebujejo vitamin C - vključno z redkvici, zeljejo in špinačo.
Lean Meats
Svinjina vsebuje železo in je tudi dober vir vitaminov B. Vaše telo mora prejeti dovolj železa, da bi ohranili ravnovesje energije. Po podatkih Kalifornijske univerze v Los Angelesu Center za kri in trombociti je pomanjkanje železa ena najpogostejših pomanjkljivosti hranil. Pogosti simptomi pomanjkanja železa so nizka poraba energije in utrujenost. Svinjina vsebuje železo in je tudi dober vir vitaminov B, vključno z niacinom in tiaminom, ki pomagajo povečati metabolizem. Izberi pusto svinjsko rezanje, kot so svinjski odrezki in žlički; z več maščobami lahko počutite počasi in tehtate. Drugi pusti meso s podobnimi prehranskimi dejstvi, kot so svinjina, vključujejo piščančje prsi, kozice in goveje meso.
Voda
Voda pomaga nadzorovati telesno temperaturo in prebavo. Naša telesa sestavljajo dve tretjini vode. Voda pomaga nadzorovati telesno temperaturo in prebavo. Za proizvodnjo energije potrebujete vodo. Mala dehidracija lahko prispeva k temu, da se počutite utrujene. Poleg pitne vode morate jesti hrane, ki vsebujejo veliko vode, kot so sveže sadje in zelenjava, da bi zadovoljili vaše dnevne potrebe po vodi.
Cayenne
Dodajanje cayenne v hrano izboljša vaš obtočni sistem Znano tudi kot kapsicum, je cayenne ena izmed najmočnejših zeliščnih stimulansov. Dodajanje cayenne v hrano tudi izboljša vaš sistem za krvni obtok in krepi srce.
