Plavanje je ena izmed mnogih različnih vrst aerobnih vaj, ki imajo svoje prednosti in slabosti. Tekmovalci in kolesarji na primer dosežejo različne učinke na svoje telo kot plavalci, izbira med vrstami vadbe pa je običajno vprašanje, kakšno dejavnost najbolj uživate. Če potrebujete dokaze za podporo svoji odločitvi, je bilo veliko študij, ki so te športe primerjale glede kalorij, pridobljenih z vzdržljivostjo, varnosti in drugih dejavnikov.
Žganje kalorij
Koliko kalorij med katerokoli vadbo je odvisno od številnih stvari, vključno z telesno težo, intenzivnostjo treninga in okoljem. Če plavate plavate s freestyle kapo eno uro, boste verjetno prižgali med 413 in 651 kilokalorijami ali 590 in 931, če plavate hitro. Primerjajte to, da teče pri devetih minutah na miljo, ki sežgajo med 649 in 1024 kilokalorij hkrati ali pa z zmerno hitrostjo od 12 do 13,9 km / h, ki sežiga med 472 in 745 kilokalorij.
Izgradnja vzdržljivosti
Tekaje opekline veliko kalorij in je lahko dobro za navzkrižno usposabljanje. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Eden od zlatih meril za merjenje atletske vzdržljivosti je VO2Max, ki se nanaša na največjo količino kisika, ki jo lahko športnik uporabi med vadbo. Študije so pokazale, da plavanje redno izboljšuje atletski VO2Max in zmanjša maksimalni srčni utrip pri kopanju. Toda študije so pokazale tudi, da to povečanje vzdržljivosti v plavanju v drugih vajah, kot sta vožnja in kolesarjenje, ne povzroča večje vzdržljivosti. Vsi trije športi so učinkoviti pri izboljšanju vzdržljivosti in zdi se, da je vožnja najuspešnejša naloga za izvajanje navzkrižnega usposabljanja, vendar nobena medsebojna vadba nikoli ne presega prednosti posebnega usposabljanja.
Izogibanje poškodbam
Čeprav plavanje zdi, da pere manj kalorij in ima manj koristi za vzdržljivostno usposabljanje kot vožnja in kolesarjenje, ima to resno prednost, če upoštevate varnost. Ena študija je preučevala triletnike, ki so opravili vse tri vaje v tandemu in število poškodb, ki so se zgodile v vsakem delu triatlona. Ugotovili so, da je 50 odstotkov poškodb prihajalo iz tekem, 43 odstotkov od kolesarjenja in le 7 odstotkov od plavanja. Plavanje je znano, da je breztežno in slabo vplivalo na aerobno vadbo, kar pomeni, da je možnost poškodb še vedno relativno nizka tudi na konkurenčnih ravneh.
Glede na cilje
Kolesarjenje je lahko dobro središče med vožnjo in plavanjem. Fotografije: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Kako so ukrepi plavanja proti drugim oblikam vadbe odvisni od posameznih ciljev. Na primer, ker je kopanje boljše telovadbe kot vožnja in kolesarjenje, so pokazali, da so plavalci dosegli višje ravni VO2Max med preskusi, ki vključujejo moč gornjega telesa. Torej, če je vaš aerobni cilj izboljšati zgornji del telesa in preprečiti poškodbe, potem je kopanje lahko boljše. Če je vaš cilj, da zažgejo toliko kalorij, kolikor jih lahko, in navzkrižni vlak, tekmovalne zmage in kolesarjenje so lahko dobro središče. Narediti vse tri, kot triatlete, lahko prinese tudi odlične rezultate.
