Srce je odgovorno za črpanje krvi v druge dele telesa. Ko se v arterijah v srcu zgrabi plaka, prisili srce, da se čvrsto napaja, kar poveča tveganje za srčni napad. Uživanje hrane, kot so surovo sadje in zelenjava ter bogati z vlakninami in nizko vsebnostjo holesterola, lahko poveča količino kisika v srce in zmanjša količino plaka v arterijah.
Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je prehranjevanje s sadjem, zelenjavo in zrnimi, ki so vsakodnevno visoko vlaknine, zmanjšalo tveganje za nastanek bolezni srca. Ta živila vsebujejo manj maščob, kar zmanjša količino maščob na arterijah. Manj vsebnosti maščob pomeni, da lahko kri zlahka prehaja. V svojo prehrano vključite živila, kot so jabolka, maline, grah, brokoli, oves, ječmen, rjavi riž in otrobi, da izboljšate delovanje srčne mišice.
Lean Protein
Lepljivi proteini omogočajo vašemu telesu, da gorijo maščobe in pridobijo pusto mišico, vključno s srcem. Jejte živila, kot so pusto purani, piščanec in goveje meso, da bi vaše telo učinkoviteje spali maščobe okrog srca in povečali mišično moč srca. Ta živila so tudi nizka v holesterolu. Redno jemanje bo zmanjšalo količino plaka v arterijah, kar bo omogočilo boljšo pretok krvi. Lean beljakovina je pomembna tudi za pravilno rast in popravilo mišic in tkiv, kar bo povečalo tudi produktivnost srca, ko bo utripalo.
Omega-3 maščobne kisline
Health.com navaja, da jedo živila, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, lahko zmanjšajo krvni tlak in preprečijo nastanek strdkov. Ko vaše srce pravilno deluje z nižjim krvnim tlakom, vam lahko omogoči, da ustvarite zdravo mišico skozi vadbo brez tveganja srčnega napada ali nenormalnih krvnih tlakov. Losos, tuna in oreški vsebujejo precejšnjo količino maščobnih kislin omega-3.
Mononenasičene maščobe
Mononenasičene maščobe so bistvene za zmanjšanje ravni LDL ali slabega holesterola in povečanje ravni HDL ali dobre ravni holesterola. Ko so ravni LDL nizke in ravni HDL so visoke, zmanjša tveganje za nastanek koronarne arterijske bolezni in vam srce omogoča prosto črpanje. Avokado in olja, kot so ribe in olive, so odlične možnosti.
