Gagging med tekom ali vadbo je pogost pojav, s katerim se lotijo mnogi športniki. Če ste se med potekom ali katerokoli drugo vadbo kdaj intenzivno potegnili, se je morda pojavil vaš greben. Morda ste imeli občutek pekoč občutek v želodcu in slabosti med napornimi vadbami. Nekateri ljudje dejansko na koncu bruhajo med ali takoj po intenzivni vadbi. Z nekaj prilagoditvami boste morda lahko zmanjšali ta občutek zaznavanja ali celo popolnoma odpravili.
Hidracija
Neustrezno hidriranje v pripravi na vožnjo lahko povzroči, da se med vadbo grmljavate, ker se grlo in usta počutijo suhe in razdražene, kar lahko v kombinaciji z gastrointestinalnim (GI) stresom povzroči grižanje ali celo bruhanje. Profesionalni tekmovalec Molly Pritz svetuje, da lahko pitje športnih pijač s soljo in kalijem pomaga izogniti dehidraciji, kar je ključnega pomena za izogibanje neprijetnosti GI med intenzivnimi vadbami, ko vaše telo usmerja krvni iztok iz občutljivih prebavnih tkiv. Ključ, ugotavlja Pritz, je, da se prepričate, da ste pravilno hidrirani pred vadbo, saj morda ne boste mogli vzeti dovolj tekočine med jogom, da bi nadomestili količino, ki jo vaše telo izčrpa.
Pretok krvi
Povečano povpraševanje po kisiku iz mišic lahko prispeva k gaganju in slabostim, ki jih doživljate med naporno vadbo. Eno močno dihanje in zmanjšano oskrbo kisika z mišicami trebušnih sten, ki se sprožijo zaradi vadbe ali toplotnega stresa, lahko povzročijo krče, kar vodi k zavrnitvi želodčne vsebine. Poleg tega, ker se več krvi in kisika črpata do mišičnih tkiv v nogah, manj doseže razne dele vašega prebavnega trakta, zato je manj verjetno, da bo katero koli gorivo ali voda, ki jo jemljete, bolj obdelana in se bo verjetno vrnila nazaj up.
Mlečna kislina
Tekanje na intenzivnejših nivojih, kot je vaše telo pripravljeno, lahko privede do nastanka mlečne kisline. Ne samo, da mlečna kislina povzroči ta neudoben "šiv" na vaši strani in krči mišice, ampak vaše telo prepozna kot preveč mlečne kisline kot toksin, ki ga je treba odpraviti z bruhanjem. Pogojite, da vaše telo proizvede manj mlečne kisline in bolje predeluje mlečno kislino, ki jo proizvede, tako da se olajša v vaši vadbeni rutini. Če med vožnjo tekmujete z gugalnico, naredite korak nazaj iz svojega programa in se vrnite k krajšim, počasnejšim jogom, da bi vaše telo nastavili proti temu odzivu mlečne kisline. Razmislite o gradnji v prelomih hoje, da bi vaše telo imelo možnost, da si opomore, še posebej, če začnete počutiti zamašene ali slabe. Ker vaše telo postane bolje sposobno obvladati aktivnost, lahko postopoma povečate razdaljo ali hitrost.
Gorivo in preprečevanje
Hidriranje pred in med vsakim treningom ter jedo lahko prebavljive hrane približno tri ure pred treningom, vam lahko pomaga, da preprečite, da bi se med jogami motili. Uničite razumno ravnovesje, tako da se izognete hrani, ki imajo veliko maščob, ki jih telo težko zlomi. Prav tako lahko poskusite antacidna zdravila ali naravna zdravila, kot je jabolčni kis, če kislinski refluks kaže, da prispevajo k vaši težavi. Če pa nič ne deluje, morate svojemu zdravniku ogledati alergije na hrano ali morebitne resne težave, ki povzročajo simptome.
