Če imate prekomerno telesno težo, lahko izgubite svojo odvečno maščobo in izboljšate videz, dokler ste pripravljeni posvetiti čas in energijo svojemu cilju. Razvijanje telesa tekača zahteva dodajanje vadbe programu za zmanjšanje telesne teže. Zdrava doza realizma vam pomaga tudi na poti. Izguba teže in zagon tekočega programa vam bo omogočila v najboljši možni obliki, vendar ne bo spremenila vaše osnovne oblike telesa.
Nastavitev ciljev
Določitev ciljev Fotografije: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Ostanite realni, ko določite težo in uresničite cilje. Samo približno 20 odstotkov ljudi, ki začenjajo prehrano in vadbene programe, ohranjajo izgubo teže za eno leto, v skladu s poročilom Brown Medical School, objavljenim julija 2005 v "American Journal of Clinical Nutrition". Da bi dosegli 20-odstotni uspeh, postavite smiselne dolgoročne cilje. Načrtujte izgubo največ 2 kilograma na teden; izguba hitreje lahko poveča tveganje za nastanek prehranskih pomanjkljivosti, kot tudi težave žolčnika ali protin.
Oblikovanje vaše prehrane
Oblikovanje vaše prehrane Photo Credit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Pravica prehranjevanja je neverjetno preprosta - na papirju. Izberite pusto meso, svežo zelenjavo in sadje, zdrave maščobe, kot je oljčno olje, in odstranite prazne kalorije sladkorja. Težko je slediti načrtu prehrane v resničnem življenju. Vsakdo ima drug sprožilni hrano - živila, ki jih ne morete jesti, ko začnete. Prepoznajte svoje in jih izognite. Ampak pustite prostor v načrtu prehrane za občasno zdravljenje. Če želite izgubiti 1 funt na teden, morate od tedenskega vnosa porabiti 3.500 kalorij ali 500 kalorij na dan. Spremljajte, kaj običajno jeste en teden, da dobite dobro predstavo o dnevnem vnosu.
Načrtovanje programa vaje
Načrtovanje programa vadbe Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Diet sam ne bo ustvaril telovadca. Potrebujete vajo, da se zavrtite mrtvih mišic. Vlaganje v osebni trener ali vpis v strukturiran program prehrane in vadbe vam lahko pomaga doseči svoje cilje. Študija Texas A & M University, objavljena v junijski številki revije Journal of the American Dietetic Association, je pokazala, da so debele ženske, vpisane v nadzorovane diete in programe za telesno vadbo, izgubile večje teže in maščobne mase kot tiste, ki so preprosto dobili pep talk. Začetni program lahko začnete, tudi če imate prekomerno telesno težo. Najprej se posvetujte z zdravnikom, da dobite OK, ko začnete vadbo. Kupite dobre tekaške čevlje, začnite počasi, hodi po potrebi in se pripravite tri do štirikrat na teden.
Sledenje vašemu napredku
Sledenje vašemu napredku Fotografije: Bine? edivy / iStock / Getty Images To je enostavno slediti izgubi teže in statističnih podatkov s spletnimi programi ali samo s prenosnikom. Vsak teden vzemite slike sebe za grafični zapis o tem, kako se vaše telo spreminja, ko izgubite težo in telesno vadbo. To lahko spodbudi, da nadaljujete dneve, ko se ne počutite bližje cilju, da bi imeli telovadčevo telo.
