Ko mišice nog navejo med sredi košarkarske igre, postane več kot le majhna motnja. Krči lahko dejansko ovirajo možnosti vaše ekipe za zmago. Razumevanje narave krčev in učenje, kako ravnati z njimi, vam bo pomagalo, da se vrnete na sodišče, da boste lahko pomagali voditi svojo ekipo do zmage.
Vzroki
Košarka vključuje veliko rezanje, tek, skakanje in obračanje, noge pa so v nenehnem stanju. Utrujenost mišic je eden od vzrokov za krče nog, po podatkih nacionalnega zavoda za zdravje. Ko vaše mišice postanejo utrujene zaradi prekomernega tekanja in skakanja, se lahko zgosti in preprečijo, da bi nadaljevali z igro. Dehidracija je še en glavni vzrok za krčenje mišic. Če je igra intenzivna, ki vključuje številne hitre počitnice in trmasto obrambo, lahko izgubite več tekočin z znojem, kot si mislite.
Zdravljenje in preprečevanje
Pace sami, da bi se izognili krči v sredini igre. Če menite, da ste utrujeni ali noge počutite slabe, povejte trenerju v naslednjem časovnem obdobju, da potrebujete nadomestek. Bolje je, da sedite nekaj minut in pustite noge nekaj počitka, kot pa ostati in moraš zapustiti zaradi krčnih nog. Pijte veliko tekočin pred in med igro. Če je mogoče, imate športno pijačo, ki vsebuje bistvene elektrolite, kot so natrij, kalcij in kalij, da preprečite izčrpavanje ravni elektrolitov v telesu. Preživite vsaj 10 do 15 minut pred igro, ki vam razteza noge, da preprečite krče.
Calf Stretch
Tele so pogosto krivci za krče nog pri košarkarjih, saj se uporabljajo za ostre premike, skok in spremembo smeri. Če želite pred teletom raztegniti teleta, stojite ob steni ali drugi trdni površini. Spravite obe roki proti steni in potegnite eno nogo za vami. Izravnajte nogo in držite nogo ravno na tleh. Upognite drugo nogo, dokler se ne počutite, da se raztezate v teletu vaše ravnane noge. Zadržite stretch za 10 do 15 sekund, nato počitek in ponovite z drugo nogo.
Hamstrings Stretch
Vaš poganjki so še en skupen kraj, da bi dobili krče med intenzivno košarkaško igro. Preživite čas, ki se razteza, preden se igra začne ogrevati in se pripravite na akcijo. Sedite na tleh s svojimi nogami, ki se razprostirajo pred vami. Nagnite svojo levo nogo in postavite spodnji del leve noge na notranji del desnega kolena. Nagnite naprej, dokler se ne počutite v desnem kičastem delu. Držite ta raztezek 10 do 15 sekund, nato se sprostite in preklopite noge, da raztegnete vaš drugi podgane.
