Odskakovanje na eksotično lokacijo na pol poti po svetu je lahko vznemirljivo. In celo hiter izlet po vsej državi, da obiščete prijatelje, ponuja zabaven mali odmor od vaše redne rutine. Ampak z lepim počitkom pride grda resnica: jet lag. To se zgodi vsem. To groggy, omotično, ne vedo, kje-jaz-ali-kaj-dan-to-se-občutek. Jet lag je bane mnogih potnikovega obstoja. Če ste nenehno prečkali časovne pasove (ali če samo občasno potujete po letalih), nimate časa, da bi izgubili občutek, kot da je zombi. Sprejmite te vrhunske nasvete in trike, s katerimi lahko pri potovanju po svetu hakujete celo najtežje spremembe časovnih pasov, da boste lahko preživeli počitek in oživili počitnice.
1. Izogibajte se alkoholu
Sliši se kot zabava, kajne? Ko imaš 12 ur, da ubiješ na letalu, je najljubši način, da ubiješ čas, vrnitev nekaj pijač. Ko ste visoki 30.000 metrov, je zastarel zrak v ravnini že v dehidriranem stanju. Na žalost, alkohol ne prispeva le dodatne kalorije (ne želite, da se prilega v tem bikiniju?), Ampak tudi parches vaše telo, vas dodatno dajanje v dehidrirani stanju. "Biti dehidrirani poslabša fizične simptome jet laga in alkohola ... lahko moti spanje", pravi Harvard Medical School's Family Health Guide. Druga Harvard Zdravje Objava v Healthbeat gre za reči, da je "alkohol spodbuja dehidracijo, ki poslabša simptome jet lag." Poskrbite, da pijete veliko vode pred, med in po poletom vas hidrirani. Ko pridete do svojega cilja, pijte veliko vode in šele potem se prepustite tisti pi? Koladi, ki ste jo želeli.
9 Strašni neželeni učinki socialnega pitja
2. Pojdite na krajevni čas
Pomembno je, da začnete zdraviti svojo notranjo uro, kot da ste bili v predvidenem časovnem pasu vsaj tri dni pred potovanjem. Nastavite uro na svoj novi časovni pas. Po 2015 Harvard zdravstvene objave, bi morali "postopno obroki in pred spanjem bližje razpored svojega cilja." Če se premika naprej v času, poskusite tar posteljo prej in spreminja svoje prehranjevalne navade, da odraža, da je nov časovni pas. Če potujete na zahod, poskusite ostati nekaj dodatnih ur, da se olajšate v novem časovnem pasu.
Ponastavite notranjo uro za boljši spanec
3. Mobilizirajte vaše sklepe
Sedeži na skritem sedežu letala na uro poškodujejo vaše telo. Bolečine, tesni boki in otekle noge so le nekaj grozljivih stranskih učinkov potovanja. Za boj proti tem strašnim stranskim učinkom je pomembno, da se mobilizirate in raztezate pred, med in po njem. Naredite nekaj globokih pljuč za vaše boke, kobra pa vam postaneta za hrbet in veliko pozdravov za sonce, da vam priteče krv. Prav tako poskusite priti s tekočo kroglico ali penastim valjem (če se prilega), da aktivirate pretok krvi v telesu. Kopirajte lacrosse žogo v spodnji hrbet in boke, da razbijete mišično tkivo, ki se je sčasoma zožila. Za druge nasvete in trike za potovanje si oglejte zgornji videoposnetek iz ustanovitelja Mobility WOD, svetovno priznane trenerja CrossFit in fizioterapevta Kelly Starrett.
9 Premikate se lahko vsak dan za boljšo skupno mobilnost
4. Poskrbite za poskuse
Dokazano je, da je prekinjeno postenje pomagalo nastaviti telesno uro. Na dan vašega poleta poskusite imeti zdrav zajtrk z veliko dobrimi maščobami, svežo zelenjavo in vitkimi beljakovinami - mislite, jajca s špinačo in avokadom. Ko ste na letalu, omejite vnos hrane, kolikor je le mogoče. Odstranite sladkorje in ogljikove hidrate, ki lahko zvišajo sladkor v krvi in povzročijo, da se zrušite. Glede na Argonne Anti-Jet-Lag Diet, dieti s biolog Charles Ehret ustvaril, je treba hitro dni "pomaga tanjšajo trgovino v jetrih ogljikovih hidratov in pripraviti uro telesa za ponastavitev." Študija iz Beth Israel Deaconess Medical Center 2008 je razvidno, da "Če imajo živalci dostop do hrane le med običajnim ciklusom spanja, bodo več svojih cirkadianskih ritmov premaknili, da bi ustrezali razpoložljivosti hrane".
13 DO in DON'Ts prekinjenega posta
5. Praznik po končnem spustu
Odvisno od tega, koliko časa pridete do svojega novega cilja, obstajajo načini, kako ohraniti telesno budnost ali olajšati spanje glede na porabljeno hrano. Če zjutraj pristaneš, jejte celega svežega zelenjave in belega proteina skozi cel dan, da boste ohranili svoje telo. Potem ponoči jedo obrok v ogljikovih hidratih, tako da se boste kasneje zrušili. Če se spustite ponoči, jejte obrok, ki je bogat z ogljikovimi hidrati, tako da lahko uživate v prijetnem nočnem spanju. Glede na Argonne Anti-jet-lag prehrane, ste praznik ker "večerje z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbujajo spanec." Glej ga, kot način, da guiltlessly jesti testenine večerjo ste hrepenenje. Ni tako slabo, kajne?
Umetnost in znanost "Cheat Meals"
6. Ostanite aktivni na počitnicah
Ko ste v novem časovnem pasu, oblečite te patike in se odpravite na vožnjo ali po sprehodu po mestu. Vaja pomaga priklicati notranjo uro telesa ali cirkadian ritem. V povezavi z 2012 študija, objavljena v Journal of Physiology, avtor Christopher Colwell pravi: "Jasno je, da bo vaja pomagala urediti [telesa ure]." Pred odhodom na svoje potovanje, vaja zjutraj pred začetkom dela, saj je svetloba ogromen dejavnik pri urejanju telesne ure. Potem, ko ste na svojem cilju, prisilite - kljub temu, da ste morda utrujeni - da se boste zaposlili v svojem novem cilju. To ni nujno intenzivno vadbo CrossFit, vendar je lahko sprehod ali svetlobni jog samo, da se telo premika.
26 najboljših mest za tekmovanje v svetu
7. Igrajte s svetlobo in temno
To se lahko zdi velik, debel "duh", vendar svetloba in tema igrajo veliko vlogo v našem cirkadianem ritmu.Letala so lahko hrupna in svetla, če pa lahko izklopite svet in preživite čas za spanje brez prekinitev z uporabo nočne maske in ušesnih čepkov, lahko vaše telo pomaga izjemno. Lahko poskusite z nočno masko, ki so jo razvili raziskovalci iz Stanforda, ki trdi, da preprečite zameglitev curka tako, da oddaja majhno svetlobo med spanjem. Naša telesa se odzivajo na svetlobo in temo skozi naš cirkadijski ritem (aka vaša notranja ura). Po študiji iz leta 2009 so raziskovalci v bolnišnici Brigham in Ženska bolnišnica na Univerzi v Michiganu (ki je razvil aplikacijo za zaščito proti jetam, Entrain) opozoril, da je "časovna izpostavljenost svetlobi dobro znana sinhronizacijska metoda in če se pravilno uporablja, lahko ponastavi notranjo uro posameznika, da se uskladi z lokalnim časom. Rezultat je učinkovitejše spanje, zmanjšanje utrujenosti in povečanje kognitivne učinkovitosti. «Poleg tega je po mnenju Harvard Health Publications najboljše, da» uporabite sonce, da bi vam pomagali pri prilagajanju. Če se morate v novem okolju predhodno zbuditi (ste vzleteli zahodno proti vzhodu), pojdite ven zgodaj zjutraj. Če se boste kasneje morali prebuditi (ste vzleteli proti vzhodu proti zahodu), se izpostavite pozno popoldanski sončni svetlobi. «To metodo lahko poskusite tudi pred odhodom glede na časovni pas, ki ga boste obiskali. Če pristaneš na mestu in se morate držati stran, pojdite ven, odprite okna in iščite svetlobo. Če boste morali zaspati, je nočna maska vaša najboljša stava.
18 Nasveti za kickstart zjutraj vadbo rutinsko
8. Vzemi nekaj melatonina
Melatonin je hormon, ki ga naravno najdemo v možganih, ki pomaga nadzirati vaše spalne cikle - posebej, ko je čas za spanec. Ko potujete, vaš čas spanja in čas spanja izpuščajo časovni pasovi in sprememba svetlobe. Z dopolnjevanjem z melatoninom povejte svojemu telesu, da je v redu, da zaspite in da možgani prepoznajo, da je v redu. Po pregledu iz leta 2009, opravljenem na skupnem zavodu za duševno zdravje v Cochraneu, so raziskovalci poročali: "Melatonin je pinealni hormon, ki ima osrednjo vlogo pri uravnavanju telesnih ritmov in je bil uporabljen kot zdravilo, ki bi jih prilagodil zunanjemu svetu ... Priporočamo odraslim potnikom, da letijo čez pet ali več časovnih pasov, še posebej v vzhodni smeri in še posebej, če so imeli na prejšnjih potovanjih težave s curkom. «Harvard Health priporoča tipične odmerke od 3 do 5 miligramov.
12 Hrana, ki vam pomaga spati (in ostati) spala!
Kaj misliš?
Veliko potujete? Ste kdaj utrpeli slabe učinke jet lag? Kateri so vaši najljubši načini, da v prahu pustite zaustavitev curka? Si poskusil kogarkoli na tem seznamu? Kateri so delali? Katere bi jih dodali na seznam? Dajte svoje zgodbe in predloge v spodnji razdelek o komentarjih, da bi pomagali svojim prijateljem, ljubiteljem sladkih živali.
20 lekcije, ki jih lahko samo učite iz potovanja
