Vadba je pomemben vidik vzdrževanja zdravega načina življenja. Postane še bolj kritično, če se zanašate tudi na to, da vam pomaga pri izgubi teže. Vendar pa vsi niso fizično sposobni opravljati vaje, da bi izgubili težo in nekateri menijo, da nimajo časa v svojem dnevu, da bi se posvetili telesni dejavnosti. Izguba telesne mase se lahko še vedno pojavlja brez vadbe, vendar hrana, ki vsebuje vašo prehrano, postane še pomembnejša.
Integracija zdrave hrane
Zmanjšana kalorična prehrana je bolj pomembna - in učinkovita - kot katerikoli drug vidik diete, ki ga oglašujejo prehrambene knjige in programi za zmanjšanje telesne mase. Morate porabiti več kalorij, kot jih porabite v enem dnevu, da sproži uporabo vaših telesnih maščob kot gorivo. Vključevanje nekaterih živil v vašo prehrano vam lahko pomaga doseči to. Najprej in predvsem sadje in zelenjava, od katerih je večina kalorij z nizko vsebnostjo vode, vlaknine, vitamine in minerale. Ti pomagajo izpirati vaš sistem in napolniti želodec brez dodajanja velikih količin kalorij telesu. Živila z nizko vsebnostjo maščob, vključno z pusto meso in brezalkoholnimi mlečnimi izdelki, lahko tudi pomagajo zmanjšati porabo kalorij.
Odpravljanje nezdrave hrane
Sladkorna, visoko kalorična hrana se pogosto zaužije kot prigrizek ali sladica, vse to pa vam lahko pomaga pri vaših prizadevanjih za dieto. S pitno vodo lahko hitro zmanjšate kalorije namesto sadnih sokov, dodanih sladkorja, brezalkoholnih pijač in športnih pijač. Omejite ali odpravite alkohol, še posebej pivo, ki je lahko veliko kalorij. Izogibajte se sirom, mesu in prigrizkom, ki imajo veliko kalorij in / ali maščob. Vključite sadje in zelenjavo med prigrizki, da odstranite nezdrave hrane za prigrizke. Visokokalorična živila, kot so zrna, so pomembna za vaše zdravje, vendar morate ohraniti svojo porabo pod nadzorom.
Kontrolna velikost portreta
Količina hrane, ki jo jeste ob obrokih, močno vpliva na vašo dnevno skupno porabo kalorij. Nekateri strokovnjaki priporočajo prekinitev treh glavnih obrokov na pet ali šest manjših obrokov skozi ves dan - to lahko pomaga nadzorovati lakoto in ohraniti presnovo, kar vodi do učinkovitejše prebave. Z manjšimi obroki in poskušanjem prenehati takoj, ko se počutite lačne, lahko zmanjšate kalorije, ki prihajajo v vaše telo, in postopoma prilagodite svoje telo na manjše količine hrane ob obroku. To vam bo pomagalo nadzorovati lakote.
Sledenje vaši prehrani
Pomaga nekaterim ljudem, da zabeležijo kalorično vrednost vseh živil, ki jih jedo v enem dnevu. S tem lahko sledite kalorijam, porabljenim ob vsakem obroku in med njimi, in glede na vaše skupne kalorije lahko enostavno določite področja, na katerih bi lahko zmanjšali porabo kalorij. Če želite uporabiti te natančne meritve, morate tudi določiti približno dnevno porabo kalorij v telesu in si prizadevati, da vsak dan porabite vsaj nekaj sto kalorij manj, kot je potrebno.
