Sprinting je eksploziven, anaerobni proces. Dobre rezerve mišičnega glikogena so kritične za olimpijske sprinterje, zato je za pridobitev rezultatov svetovnega razreda na dirkah 100 m, 200 m in 400 m potrebno uteži, plyometrics in optimalna prehrana. Poseben poudarek je na usposabljanju kvadricepsov, glute, hamstrings in telet skupaj z močnim jedrom, ki pomaga stabilizirati gibanje. Na ravni svetovnega razreda je vsak športnik drugačen in ima individualno vadbo.
To je več kot Sprinting
Sprinters morajo sprintirati v praksi, eksplodirati od začetnih blokov, tekati v ravni črti za 100 m, narediti kakršne koli zavoje odlično, pospešiti v trak na koncu, in to vse narediti z največjo učinkovitostjo. Sprinters na olimpijski ekipi ZDA preživijo usposabljanje, razdeljeno med tečejo, da gradijo kardio zmogljivosti, usposabljanje moči za izgradnjo mišic, plyometrics za povečanje gibanja in eksplozivnosti ter čas počitka. To je polni delovni čas.
Tek
Sprinters morajo imeti roke, kot so lopatice, ravno trup in gledati naprej. Sprinters preživijo veliko praks, ki potekajo na polovici in v treh četrtinah, v ponavljajočih se množicah. Tipična praksa je dinamično ogrevanje, krog ali dva, da se sprostite, stopnice teče in nato nastavi. Videoposnetek športnika, ki izvaja sprint razdalje, bo prikazal postavitev glave, trupa in rok, kar je ključnega pomena za zmanjšanje vlečenja. Olimpijski napotniki bodo preživeli tri dni, z obroki in počitki.
Bloki
Olimpijski sprinter uporablja blok za postavitev zadnjice pod kotom 90 stopinj na teleta, prstov in krogle noge na bloku in se zavrti, glavo navzdol in oči naprej. Ko se zaganja pištola, se gluteži in zadrge sklanjajo in sprožijo sprinter po stezi, prva dva ali tri koraka sta še vedno v tem spuščenem položaju, nato telo dvigne in noge v popolnoma razširjenem gibanju. Praksa z bloki se običajno pojavi dvakrat na teden za 10 ali 20 ponovitev na sejo.
Trening z utežmi
Olimpijski trenerji sprinterjev vključujejo treninge moči vsaj dva dni na teden in večinoma tri dni na teden. Jakost jedra in stabilnost sta enako pomembna kot njena moč. V off-season, mnogi sprinters dvigniti težje uteži za izgradnjo mišic. Trije sklopi od osem do deset ponovitev so pogosti, med sezono pa je poudarek na lažjih utežeh z večjimi ponovitvami, na primer tri do štiri skupine 15 ponovitev. Večina sprinterjev ne teče na progi glede na težo ali samo rahlo.
Pliometrija in raztezanje
Raztezanje med hladilnikom je enako pomembno kot hitrosti. Plyometrics so priljubljena. Ker olimpijske sprinterje potrebujejo dolge noge, je skakanje s skoki priljubljeno, kot je skakanje vrvi, preskakovanje in skok čez vzorec za izgradnjo gleženj. Pliometrična vadba se običajno izvaja kot del ogrevanja na tiru ali v prostoru za težo. Dinamično raztezanje je del vsakega segrevanja in statično raztezanje med ohlajanjem.
