Ročaj z enim rokom je moč, agility in ravnotežje. Vaše telo je obrnjeno navzdol v navpičnem položaju, kot v običajnem ročnem ročaju, vendar imate samo eno roko v stiku s tlemi. Veliko ljudi povezuje ta slog gimnastike s cirkuškimi dejanji ali uličnimi animatorji. Ni vam treba biti član Cirque du Soleil, da naredite enoročno ročno prho. Kljub temu pa bo potrebno veliko prakse in potrpljenja, da bi ta kaskad izpopolnili.
Korak 1
Preden poskusite z enoročno različico, vadite običajno ročico. Preden se premaknete v to napredno ročico, morate biti sposobni držati običajno ročno raven najmanj 30 sekund.
2. korak
Kick v roko. Stojte s svojo prevladujočo nogo korak za vašo nedodelujočo nogo. Dvignite roke naravnost v zrak. Postavite roke na tla in udarecite noge v zrak. Hrbet in roke naj se premikajo z isto hitrostjo. To je močno, hitro gibanje.
3. korak
Zategnite jedro, ko udarite v ročico. To zagotavlja podporo vašemu telesu in vam pomaga ohraniti položaj ročnega prtljažnika.
4. korak
Naj bo vaša glava v skladu s hrbtenico. Ko ste obrnjeni, ne gledajte na tla. Poglej naravnost. Prilagodite svojo telesno težo tako, da sedi nad spodnjim delom prstov blizu dlani.
5. korak
Razširite noge narazen in jih premaknite proti roki, ki jo nameravate obdržati na tleh. Ko premikate svojo težo, počasi dvignite roko s tal.
6. korak
Držite ta položaj. Zdaj delaš enoročno ročno prho. Vadite, da držite položaj enakomerno brez kakršnega koli gibanja telesa.
Nasveti
- Tvoje roke morajo biti povsem naravnost in zaprta v položaju ročice. Pri roki držite normalno. Ne zadrži svojega diha. Najprej se pazite na zid.
