Squatting, kot vsaka vaja, prihaja z inherentno nevarnostjo poškodb. Vendar pa je to tveganje navadno ukoreninjeno v slabi tehniki, dvigovanje pretežkih tež ali še naprej poskušati dvigniti kljub utrujenosti. Najprej začnite s čevlji s telesno težo, kar pomeni, da niste premikali z nobeno težo, kot je mačica ali dumbel. Preden se odločite, da boste mačkali nad ramena, vadite svojo tehniko z metlo, da zagotovite dober nadzor s celotnim gibanjem.
Nevarnost spodnjega dela hrbta
Ko bolečine v spodnjem delu hrbta po čredanju, je verjetno posledica prednjega nagiba med premikom, boki se prehitevajo ali pa zaokrožujejo hrbet. Vse to se lahko izognemo s pravilno krepitvijo mišic, ki podpirajo vaš trup, ki so vaše trebušne žile in spodnji del hrbta. Dodatno delo z majhno težo, da bi ustvarili dobro tehniko, bi vam moralo omogočiti, da se težko utežete brez zaokroževanja ali naprej. Squatting pravilno razvija moč vaše hrbtenice, v skladu s študijo v Mednarodnem časopisu športne medicine.
Pravilna čučna oblika bo zmanjšala tveganje za poškodbe. Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages Bolečina v kolenih
Obstaja velika debata o varnosti čučanj in učinku na vaše kolenske sklepe. Squatting s slabo tehniko, ki omogoča kolena, da se gibljejo in izstopajo med premikanjem gor in dol, je recept za nesreče. Tudi v spodnjem delu čuče je tudi problem, ne pa tudi napaka vaje. Powerlifters in težka dvigala, ki oba squat veliko - in močno - kažejo zelo malo kolenskih poškodb. Študija v ameriškem časopisu za športno medicino je pokazala, da so poškodbe kolena, čeprav redke, nekoliko večje v telesih. Tovornjaki s težo opravljajo tudi uhajanje in čisto in kretanje, gibi, ki pod koleno izpostavljajo več stresa kot čučanj.
Breme na ramenih
Če dovolite, da se vrstica spusti v hrbet, lahko poškodujete ramena. To se je mogoče izogniti tako, da ne postavljajte ničesar med seboj in barico. Obloga ne samo, da dvigne vaše težišče in vas prisili, da težje delate, da bi ravnali v baru, manj pa je v stiku z zgornjim hrbtom. Več bar, ki je v stiku z vašim telesom, večje je trenje, ki ga lahko držite na mestu. Če želite, da je črta trdno pritrjena, povlecite komolce navzdol in nato potegnite roke naprej, kot če bi poskušali upogniti bar nad hrbtom.
Nevarnost zagozdenja
Zagotavljanje pod barom je resnična skrb, ker prej ali slej boste zamudili dvigalo. Zato ne smete nikoli sedeti izven ohišja za moč ali kletka. Postavite zatiči ali stojalo, ki je dovolj visoko, da so pod ravnjo palice na dnu čuče. Če morate odlagati bar s hrbtne strani, jo potisnite nazaj, da ne bi naslonili naprej s čučanj.
