Gledanje kalorij in pridobivanje redne količine vadbe je ključnega pomena za vaše zdravje in ustrezno težo. Toda premalo jemanje ali premalo obdelovanje lahko predstavlja tveganje za vaše zdravje, morda pa lahko izgubi svojo telesno maso. Telo telesa je drugačno, zato se pogovorite s svojim zdravnikom o vaših dnevnih kaloričnih in telesnih potrebah. Nato lahko delate na ustvarjanju zdravih navad in ciljev, ki vam bodo služili za življenje.
Prednosti 1.200 kalorij
Jesti 1.200 kalorij vsak dan lahko ravno prav za vas, pod pogojem, da še vedno dajete svojemu telesu vsa hranila, ki jih potrebuje za delovanje in ostanejo zdravi. Določite količino dnevnih kalorij, ki jih potrebujete, tako da pomnožite svojo trenutno ali težo cilja za 12 do 15, z uporabo večjega števila mlajših in aktivnejših. Nizko kalorična, vendar uravnotežena prehrana vam lahko pomaga, da izgubite težo in obdržite kilograme, ko dosežete težo cilja. Poleg tega lahko razdelitev teh 1.200 kalorij na pet ali šest majhnih obrokov poveča presnovo in še dodatno pomaga pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže.
Prednosti 90-minutne vadbe
Tako kot hrana je tudi znesek vadbe, ki ga potrebujejo vsakdo, različen. Po medicini Johns Hopkins najnovejše nacionalne smernice priporočajo vsaj eno uro aerobne vadbe večino dni v tednu poleg najmanj dveh tedenskih treningov za moč. Razvijanje po 90 minutah hrani kalorije in odpravi maščobo ter poveča mišično maso, kar še dodatno poveča izgorevanje kalorij. Redna telesna dejavnost vas lahko tudi spodbudi in izboljša vaš splošni občutek dobrega počutja.
Nevarnosti ekstremnih diet
Če vaše telo potrebuje več kot 1.200 kalorij, lahko jesti te količine ali manj tvegate za vaše zdravje. Na splošno ženske ne bi smele iti pod to dnevno količino, moški ne bi smeli porabiti manj kot 1.500 kalorij. Po ekstremni prehrani vam ne bo le odvzelo pomembne vitamine in minerale, ampak lahko tudi povzroči, da vaše telo shranjuje, kaj jeste, kot maščobe. Poleg tega stroga prehrana lahko vodi do utrujenosti, slabega imunskega sistema, vrtoglavice in žolčnih kamnov. Delajte z nutricionistom, da določite pravo količino kalorij za vas.
Nevarnosti prekomernega treninga
Dnevne vadbe lahko naredijo čudeže za vaše zdravstveno stanje in stopnjo telesne pripravljenosti, vendar če 90-minutna zasedanja preveč za vaše telo, lahko naredijo več škode kot dobrega. Prekomerni trening vam poveča tveganje za poškodbe in lahko povzroči glavobole, motnje spanja, izgubo apetita in povišan srčni utrip. Prav tako lahko povzroči zmanjšanje ravni učinkovitosti, ki vam ne bo omogočilo, da vam bo kar najbolje izkoristilo, in lahko zmanjša koristi, ki jih morda prejmete od vadbe. Pogovorite se z izvajalcem zdravstvenega varstva ali licenčnim trenerjem, da določite realističen vadbeni režim za vaše telo.
