Običajno je, da vaša telesna teža dnevno niha nekaj kilogramov, in če se ukvarjate z usposabljanjem za odpornost, lahko na novo pridobljena mišica rahlo poveča, ko se stehtate. Vendar pa lahko opazite tudi povečanje telesne mase zaradi zadrževanja tekočine. Obstajajo dva primarna vzroka zadrževanja vode, povezanih z usposabljanjem moči: mikroskopske solze v mišicah in dehidracija.
Mišične solze in zadrževanje tekočine
Pri vaših mišičnih vlaknih pride do mikroskopskih solz, ko dvignete uteži. Te solze so del procesa krepitve mišic in so pogosto vzrok za počasno mišično bolečino po intenzivnih treningih. Ko pride do teh solz, se lahko mišice rahlo navali in zadržijo tekočino nekaj dni po vadbi. To je običajen del postopka predelave.
Vaja in dehidracija
Vaš vnos tekočine se poveča, ko začnete program vadbe. Ker med potekanjem potegnete, je potrebno zamenjati izgubljene tekočine z dodatno vodo. Če tega ne storite, vaše telo vstopi v stanje dehidracije. Ko ste dehidrirani, bo vaše telo začelo zadrževati vodo kot mehanizem preživetja. Zato bo povečanje vnosa tekočine običajno pomagalo pri preprečevanju zadrževanja vode zaradi dehidracije.
