Indeks telesne mase - BMI - je merilo, ki ga uporabljajo zdravniki za razvrstitev bolnika kot podmerno telesno težo, prekomerno telesno težo ali desno na cilj. Velikost okvirja telesa se ne uporablja pri izračunu BMI; Namesto tega lahko svojo telesno maso ugotovite z uporabo vaše višine in teže. Merjenje BMI ne upošteva sestave telesa ali razlik v spolnosti, zato je njegova natančnost sporna.
Razčlenitev BMI
BMI temelji na konceptu, da mora biti vaša telesna teža sorazmerna z vašo višino. Če uporabite metrični sistem za izračun BMI, uporabite svojo težo v kilogramih, deljeno z vašo višino v metrih, na kvadrat, z uporabo te enačbe: BMI = [težina v kilogramih / (višina v metrih) 2].
Če želite uporabiti kilogram in palcev, pomnožite 703-kratno telesno težo v kilogramih, deljeno s svojo višino v centimetrih, na kvadrat. Enačba je: BMI = teža v kilogramih / (višina v centimetrih X višina v palcev) X 703.
Pri moških in ženskah, starih 20 let ali več, se BMI razlaga po teh kategorijah:
Pod 18,5 = Podna teža 18,5 do 24,9 = Normalna ali zdravo teža 25,0 do 29,9 = Prekomerna telesna teža 30,0 in zgoraj = Debelost.
Na primer, enačba za 5-metrski 10-palčni moški pri 185 funtov bi bila: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
Z BMI 26,5, se ta moški šteje za prekomerno telesno težo. Vendar merjenje ITM ne upošteva teže vode, kosti ali mišice. Upoštevajte, da je mišica gostejša in zato tehta več kot maščoba, zato je oseba, ki pogosto vozi vlak, mogoče oceniti kot prekomerno telesno težo glede na BMI, vendar ima dejansko telesno težo.
Izračunajte razpon telesne teže telesa z uporabo velikosti okvirja
Dejavniki, ki vplivajo na idealno telesno težo osebe - IBW - vključujejo višino, spol, starost, telesni okvir, tip telesa in stopnjo aktivnosti. Ker telesna teža niha glede na te spremenljivke, je vaš IBW dejansko znotraj območja. Izberete lahko razpon IBW z vašo višino in enačbo, specifično za spol. Moški uporabljajo 106 kilogramov kot izhodišče za prvih 60 centimetrov - 5 čevljev višine, nato pa dodate 6 kilogramov za vsak centimeter več kot 5 čevljev. Prav tako ženske porabijo 100 kilogramov kot osnovno linijo, nato pa dodate 5 kilogramov za vsak centimeter več kot 5 metrov. Oseba, mlajša od 5 čevljev, bi uporabila 100 funtov kot izhodiščno vrednost, nato pa odštela 2 kilograma za vsak palec pod 5 čevljev.
Kot primer, za moškega, ki stoji 5 čevljev 10 centimetrov: IBW = 106 + (10 x 6) = 166 funtov
In za žensko, ki stoji 5 čevljev 8 cm: IBW = 100 + (8 x 5) = 140 funtov
Po podatkih registriranega diete in avtorja Tima Gustafsona velikost karoserije vpliva na vašo idealno težo. Preprosta in enostavna metoda določanja velikosti okvirja je merjenje zapestja. Obrnite palec in srednji prst okoli zapestja, tik nad zapestjem. Če se prsti prekrivajo, potem imate majhen okvir. Če se samo srečajo, potem imate srednji okvir. Če palec in prst ne izpolnjujeta, potem imate velik okviri telesa.
Enačba daje IBW za odrasle s srednje velikimi okviri. Velika odrasla odrasla oseba bo dodala 10 odstotkov IBW za ciljno težo; Nasprotno pa bo odrasla majhna odrasla oseba odštela 10 odstotkov.
Za primer, za veliko okviro žensko, ki stoji 6 čevljev visok: IBW = 100 + (12 x 5) = 160 funtov. Njena razpon IBW je 160-176 kilogramov.
BMI za moške Vs. Ženske
Vrednosti BMI niso popolne. Za moške in ženske so raziskave pokazale napake, ko se BMI uporablja za razvrstitev telesne mase. Glede na objavo leta 2012 v PLoS One, ITM splošno podcenjuje debelost pri ženskah. V študiji so bile meritve BMI primerjane z rezultati rentgenskih rentgenskih absorptiometričnih rezultatov. DEXA scans razlikuje med kostno in mišično maso ter natančno meri odstotek telesne maščobe. Skoraj polovica žensk, vključenih v študijo, je bila dejansko prekomerna telesna teža glede na odstotek telesne maščobe, ki pa jih je BMI označila kot normalno težo. Za različne skupine moških v študiji so BMI merili prekomerno in podcenjeno debelost v primerjavi z dejanskimi odstotki telesnih maščob z DEXA.
Odstotek zdrave telesne maščobe je pri moških in ženskah drugačen. Ženska telesa dejansko zahtevajo več telesnih maščob za vzdrževanje menstruacije in sposobnost, da imajo otroke. Glede na to fiziološko razliko, uporaba iste enačbe in obseg BMI za oba spola morda ni ustrezna.
Alternativa uporabi BMI
Za določitev tveganja za zdravje, povezano z maso, lahko uporabite obseg pasov kot alternativo BMI. Po mnenju »Medical News Today« so razmerje pasu in razmerja med pasom in višino boljši kazalniki tveganja za zdravje, povezani z vašo težo kot BMI. Moški s pasovi, večjimi od 40 cm in ženskami, katerih pasovi so večji od 35 cm, so po ocenah National Heart, Lung and Blood Institute večje tveganje za zdravje.
Druge možnosti za merjenje odstotka telesne maščobe vključujejo uporabo čeljusti ali metodo kože. To ponavadi vključuje merjenje debeline kožnih gub na različnih mestih na telesu. Dražje, vendar natančne možnosti vključujejo DEXA in podvodno tehtanje, vendar to ni praktično za večino ljudi.
