Rvanje je intenziven šport, ki zahteva moč, hitrost, vzdržljivost in moč za vrhunsko delovanje. Za najboljši boj, jejte raznoliko prehrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kakovostnimi beljakovinami in zdravimi maščobami. Prav tako pijte dovolj tekočine, da ne boste dehidrirali. Medtem ko mora biti zdrava prehrana vedno temelj prehrane vašega športnega prehranjevanja, so nekateri dodatki idealni za rokobore.
Whey Protein
Športniki, ki redno trenirajo in tekmujejo, zahtevajo več beljakovin kot povprečni krompir krompirja, poroča državna univerza Colorado. To še posebej velja, če moči vlak. Športniki za treninge moči potrebujejo 1,2 do 1,4 g beljakovin na kilogram telesne mase, poroča Sharon Howard iz šole za usposabljanje ESPN. Da bi izpolnili vaše potrebe beljakovin, jejte vire popolnih beljakovin, kot so piščanec, jajca, mleko z malo maščobe in sojina. Sirotkasti proteini vam lahko pomagajo doseči vaše beljakovine. Poleg tega lahko dopolnitev beljakovin iz sirotke po vadbi okrepi okrevanje mišic. Raziskave, ki so bile objavljene julija 2008 v časopisu "Journal of Science and Medicine" Jonathan D. Buckley z Univerze Južne Avstralije, so ugotovile, da so športniki, ki so takoj po vadbi porabili 25 gramov beljakovine sirotke, okrepili okrevanje.
Kreatin
Ko mišice delujejo, da zadržite nasprotnika, se porabijo znatne količine energije. Ko se energija, ki se nahaja v mišici, izčrpa, začne delovati pod optimalno. Kreatin je naravno prisotna snov v mišicah, ki je odgovorna za polnjenje energetskih trgovin. Dodatek kreatinu lahko poveča moč in moč pri športnikih, poroča Univerza Maryland Medical Center. UMMC priporoča, da je na dan med 2 in 5 grami kreatin monohidrata. Kljub temu se mora kdo mlajši od 19 let izogniti kreatinu, ker njegova varnost ni bila dokazana pri mlajših.
Izvleček zelenega čaja
Pomemben del tekmovalnega rokoborstva je "uteži" ali zagotoviti, da lahko tekmujete v svojem telesu. Poleg zmanjšanja vnosa kalorij in večje uporabe, ekstrakt zelenega čaja lahko pomaga vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne teže. Raziskave Kristel Diepvens s Maastrichtske univerze, objavljene v izdaji "British Journal of Nutrition" iz julija 2005, so poročale, da je ekstrakt zelenega čaja povečal število kalorij, ki so se počivali v mirovanju.
