Odvečno kolono je daljše od običajne zaradi dodatnih zank v padajočem delu debelega črevesa. Ljudje z odvečnim debelim črevesjem imajo običajno počasnejši prehodni čas pri izpuščanju odpadkov, kar ima za posledico kronično zaprtje. Po podatkih World Journal of Gastroenterology ženske verjetno imajo odvečno debelo črevo.
Če imate kronično zaprtje zaradi odvečne debelega črevesa, lahko spreminjanje prehrane pomaga izboljšati pravilnost črevesja.
Osnove zaprtja
Zaprtje je drugačno za vsakogar, vendar obstajajo pogosti simptomi. Za zaprtje je značilno, da imajo manj kot tri črevesne gibe na teden; težave s premikanjem črevesja 25 odstotkov časa; občutek, da ne morete dokončati gibanja 25 odstotkov časa; ali imajo trdo, grupisano blato 25 odstotkov časa. Ob dveh ali več od teh simptomov več kot tri mesece kaže na kronično zaprtje in je lahko kriv za odvečno debelo črevo.
Koristna prehrana
Ključ za ublažitev zaprtja je zagotoviti, da v vaši prehrani dobite dovolj tekočine in vlaknin. Po mnenju Akademije za prehrano in dietetiko, moški potrebujejo vsaj 38 gramov vlaknin na dan, ženske pa 25 gramov.
Poleg vlaken morate poskrbeti, da dobite dovolj tekočine. Koliko potrebujete, je odvisno od vaših dnevnih dejavnosti in podnebja na vašem območju, vendar si morate prizadevati za približno 64 unč na dan.
Vode, juhe na osnovi juhe in živila z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, pomaranče in kumare, vam lahko pomagajo pri vsakodnevnih potrebah po tekočinah. Pri dodajanju vlaknin v vašo prehrano počnemo počasi čez nekaj tednov. Dodajanje vlaken prehitro lahko povzroči bolečine v trebuhu, plin in napihnjenost.
Kje je vlakna?
Sadje, zelenjava, cela zrna in fižol so dobri viri vlaken. Živila z najmanj 4 grami vlaknin na obrok vključujejo žitarice, pripravljene zaužitje z visoko vsebnostjo vlaken, fižol v ledvicah, leča, artičoke, maline in robide.
Hrana z 1 do 3 grami vlaken na posodo vključuje kruh iz celega pšenice, ovsena kaša, jabolka, pomaranče, hruške, korenje, kuhani brokoli in kokice. Na zajtrk jedo žita z visoko vsebnostjo vlaknin s sadjem, da ustrezajo vašim potrebam po vlakninah. Za kosilo pripravite sveže sadje sladek konec na vaš obrok. Na večerji zmešajte fižol z rjavim rižem in dodajte solato, da dobite več vlaknin.
Probiotiki
Probiotiki so lahko koristni za lajšanje zaprtja. Probiotiki so mikroorganizmi, ki zagotavljajo zdravje. Medtem ko niso posebej obravnavali odvečno debelo črevo, so raziskovalci ugotovili, da so probiotiki pripomogli k izboljšanju časa tranzita skozi debelo črevo in večje motnosti, v skladu s raziskavami iz leta 2014, objavljenimi v pediatrični gastroenterologiji, hepatologiji in prehrani. Probiotike pogosto najdemo v fermentiranih živilih, kot so kimchi in kislo zelje in jogurti, ki vsebujejo žive in aktivne kulture.
Naravni odvajalci
Poleg tega, da se prepričate, da v vaši prehrani dobite dovolj vlaknin, boste morda lahko tudi olajšali zaprtje, ki ga povzroči odvečno debelo črevo, tako da vključite živila, ki delujejo kot naravni odvajalci. Sluz in vlaknine, najdeni v lanenih semenih, pomagajo izboljšati gibanje črevesja.
Slive so vam prav tako pomagale. Medtem ko so slive dober vir vlaknin, so sorbitol in fenolne kisline v suhih slanih verjetno odgovorni za izboljšanje delovanja črevesja, v skladu s Kalifornijsko posušeno sublimsko ploščo. Vsak dan pijete kozarec rdečega soka.
