Plavanje zahteva mišično vzdržljivost. Kot spretnost preživetja ali aerobna aktivnost zahteva dovolj kardiovaskularnega razvoja, da zagotovi večjo količino kisika za vse delovne mišice v celotnem plavalčevem telesu. Tako kot plavalec vaša kardiovaskularna sposobnost sporoča vašo celotno močnostno moč in vzdržljivost je delovno bistvo te fiziološke interakcije. To je atletska lastnost, ki plava obe zahtevi in se razvija.
Vzdržljivost proti moči: kakšna je razlika?
Dobra tehnika povečuje vzdržljivost. Odgovore Fit Fitness zagotavlja jasno razliko: "Mišična vzdržljivost je sposobnost mišične ali mišične skupine, da ponavlja kontrakcije proti manj kot maksimalni odpornosti v določenem časovnem obdobju. To je v nasprotju z mišično močjo, ki je največja količina sile, ki jo lahko mišična ali mišična skupina izvaja v enem samem trudu. " To vam pomaga pojasniti, zakaj je plavanje pretežno vzdržljivo. Močna moč določi največjo silo, ki zadeva vašo kap, vendar je plavanje zelo tehnično in uporablja fiziko pretokov vode in energetske učinkovitosti, namesto zgolj bruto moči. Za plavanje ne potrebujete mišične mize.
Voda: konstantna upornost
Tlak vode je neprestano. Voda ima moč kljub svoji "nežen" videzu. V nasprotju z drugimi športnimi okolji se voda vedno giblje okrog in proti telesu, ki zahteva, da obvladate veščine, kot so vodoravna telesna usmerjenost, nenehna stabilizacija, časovno dihanje in sposobnost izvajanja mišične sile v vseh smereh. Voda uporablja neprekinjen pritisk na vaše telo - in morate potisniti desno nazaj, ne da bi počivali. Tisto, kar plavajo svoj zgodovinski ugled kot šport vzdržljivosti; brez vzdržljivosti, plavalci na koncu prenehajo z gibanjem naprej.
Časovno-dihanje podpira vzdržljivost
Hitro uhajanje dih je bistvenega pomena. Dober trener vam lahko pomaga prepoznati optimalne dihalne vzorce in ritme. Tudi profesionalna plivača trpi, če se njihovo dihanje ne izvaja pravilno; nadzor dihanja omogoča učinkovito uporabo kisika, mišice pa se bodo odzvale na povečano ali zmanjšano količino kisika. Trenerji lahko opazujejo vaše možgane in pomagajo prepoznati potratne gibe, ki vodijo do neučinkovite uporabe kisika in mišične utrujenosti.
Razdalja plus Nekaj intenzivnosti
Otroški plavalni dogodki vključujejo maraton. Plavanje je šport na daljavo. Sprint-razdalje v profesionalnih dirkah so polne 50 jardov in ne le pet ali deset, dirkanja na odprtem vodu, kot je Swim Around Manhattan v New Yorku, lahko traja 24 km. Če govorimo o odprtih vodah, ali bi se kdaj žal žalili na morju, vaša sposobnost kopanja in plavanja vode v daljšem časovnem obdobju - minutah, morda urah - bo določilo vaše preživetje, zato je vzdržljivost dobesedno življenjsko varčni vidik splošne sposobnosti. Ampak ne plavajte dolge, počasne površine; mešajte nekaj hitrih in intenzivnih zaporedij v vaše treninge, saj intenzivne razmere od ene do dveh minut izboljšajo splošno telesno sposobnost uporabe kisika in opravljajo dolgo časa.
Usposabljanje in odpornost plavanja
Vstopite. Voda je v redu. Razvijte lahko tudi vzdržljivost, tudi če nimate dostopa do olimpijskega velikega bazena. V majhnem bazenu ali v vodnem okolju lahko poskusite "plavajoči upor", ki uporablja bodisi fiksni tokovni stroj, podoben vodnim curkom vroče kadi ali niz debelih elastičnih trakov, ki vas pripeljejo do roba bazena, tako da boste lahko plava proti elastičnemu uporu. Poiščite svojo ljubezen: Privezano plavanje ima idealne opise treniranja odpornosti in odpira možnost neskončnega kopanja - ali preprosto kopanje do vsebine vašega srca.
