Tekalna steza ProForm XP 590S je stroj za vadbo na domu z osnovnimi nastavitvami hitrosti in nagiba. Tekalna steza je preprosta za uporabo, ko jo postavite na varno mesto in ste povezani z varnostnim ključem. V idealnem primeru bi moral biti hitrost vadbe na zmerni do visoki intenzivnosti, da bi izboljšali svoje zdravje, spali kalorije in okrepili svojo vzdržljivost.
Preden začneš
Pred začetkom treninga vzamete veliko varnostnih ukrepov. Za varno delovanje mora biti XP 590S nameščen na ravni tla z najmanj 8 čevljev prostora med pasom in steno. Vstavite zaščitno varovalko v določen vtič in nato priključite tekalno stezo v zaščito pred prenapetostjo. Vtikač in vrv postavite stran od toplote. Ti varnostni ukrepi ohranjajo gladek tek in preprečujejo nenadne zaustavitve. Stikalo stikala stikala postavite v položaj za ponastavitev. Še ena stvar, ki jo je treba nadzorovati, preden uporabite tekalno tekalno stezo, je vaša težina. Če ste težki več kot 300 kilogramov, ne uporabljajte ProForm XP 590S.
Ročno delovanje
ProForm XP 590S ima ročno funkcijo, s katero lahko kadar koli med vadbo spremenite hitrost in naklon. Če želite začeti z ročnim upravljanjem, stojite čez pas s stopalčki na krovu. Pritrdite varnostno zaponko na pasu in vstavite ključ v konzolo. Izberite ročni način in pritisnite gumb za zagon. Začnite hoditi po počasnem pasu. Pritisnite gumb za hitrost plus, dokler pas ne doseže želene hitrosti hoje. Povežite nagib tekalne steze s pritiskom gumba za povečanje nagiba, dokler ne dosežete želene višine.
Različne možnosti
Vnaprej določeni programi lahko uporabljate tudi v programu ProForm XP. Ko ste vstavili varnostno tipko, večkrat pritisnite gumb za programiranje. Vsakič, ko pritisnete gumb, se prikaže največja hitrost, višina in čas. Ko vidite želeno možnost, pritisnite gumb za zagon. Če želite začeti svojo vadbo, stopite iz krova in na pas. Vklopite ventilator za hlajenje in uporabite opcijski monitor srčnega utripa, da boste lahko spremljali stopnjo intenzivnosti vadbe.
Dolžina in Intenziteta
Za izboljšanje vaše aerobne vzdržljivosti lahko uporabite vaš tekalni stroj ProForm XP 590S. Če želite to narediti, morate imeti vadbo najmanj 10 minut. American College of Sports Medicine priporoča 30 minut aktivnosti vsaj pet dni na teden, da izboljša vaše zdravje in srčno-žilni sistem. Če so vaši cilji izguba teže, boste morda potrebovali več kot 150 minut na teden. Spremljajte svojo intenzivnost treninga s spremljanjem srčnega utripa. Namenjen je telesni aktivnosti, ki je med 50 in 85 odstotki vašega maksimalnega srčnega utripa, MHR. Izračunajte obseg tako, da od svoje starosti odštete od 220 za vaš MHR in nato pomnožite MHR za 0,50 in 0,85.
Ciljna črta
Ob koncu treninga upočasnite svoj korak in pojdite pred pasom, preden ga ustavite. Ponovno speljite jermen in položite noge na krov. Odstranite posnetek iz pasu in odstranite ključ iz konzole. Izklopite stroj s preklopom odklopnika v izklopljen položaj. Napravo odklopite iz napajalnega zaščitnika in odklopite zaščito pred steno. Zložite tračno tekočino za shranjevanje ali jo pustite za naslednjo vadbo.
