Bolečine v vratu običajno niso vzrok za alarm. Eden od najpogostejših dejavnikov, ki so znani, da prispevajo k tej obliki bolečin, je mišični soj. Če držite glavo v nerodnem položaju, utegnete utrujajati mišice v vratu in sčasoma povzročiti napetost, kar povzroči bolečino v tem predelu telesa. Vendar pa so bolečine s šumom v vratu pogosto pokazatelj več kot zgolj mišični napetosti. Ta hrup je verjetno posledica neke stopnje degeneracije znotraj enega ali več diskov v hrbtu hrbtenice. Zdravljenje ponavadi vključuje modalitete, ki lahko razbremenijo bolečino in pomagajo ohranjati normalno delovanje vratu, kar pogosto vključuje vadbo.
Pridobivanje medicinske pozornosti
Preden se lotite kakršne koli vaje za izboljšanje bolečine v vratu, se posvetujte z zdravnikom. Zdravniki morajo oceniti vse povezane simptome pred diagnosticiranjem natančnega vzroka bolečine. Ko je postavljena diagnoza, lahko fizioterapevt pomaga pri določitvi najustreznejših oblik telesne vadbe za zmanjšanje bolečin in vzdrževanje gibanja v vratu.
Raztegovanje vratu
Fizični terapevti pogosto priporočajo raztezne vaje za izboljšanje fleksibilnosti mišic v vratu. Izboljšana prožnost lahko pomaga zmanjšati pritisk na živce na vratu, ki prispeva k bolečinam.
S svojim telesom v pokončnem položaju nagnite glavo na levo, tako da levo uho pripelje proti levi rami. Držite 10 do 20 sekund in sprostite raztezek. Izpolnite pet ponovitev pred raztezanjem desne strani vratu. Če želite poglobiti odsek, položite roko na nasprotni strani glave in nežno potegnite glavo navzdol.
Nagnite svojo glavo na levo, tako da levo uho pripeljete proti levi rami. Namesto da držite ta položaj, rahlo zasučite naprej in pogledate tla. Držite 10 do 20 sekund, preden sprostite odsek. Izpolnite pet ponovitev pred raztezanjem desne strani vratu. Če želite poglobiti del, položite roko na hrbet vaše glave in nežno potegnite navzdol.
Ponovno nagnite glavo na levo in privedite levo uho proti levi rami, vendar namesto da držite ta položaj rahlo zasukate nazaj in pogledite proti stropu. Držite 10 do 20 sekund, preden sprostite odsek. Izpolnite pet ponovitev pred raztezanjem desne strani vratu.
Krepitev vratnih mišic
Takoj, ko ste ponovno pridobili večino mobilnosti v vratu, lahko fizični terapevti začnejo vključevati dejavnosti treniranja moči v vaše terapije. S krepitvijo mišic v vratu bolje podpirate vratno hrbtenico in pomagate pri lajšanju tlaka. Ena izmed bolj pogostih terapij vključuje izometrične aktivnosti, ki povzročajo trajne kontrakcije mišic.
Začnite z roko na čelo. Vrnite se z dlani, ko se nagneš naprej. Premaknite roko na levo stran glave in pritisnite dlan na desni, medtem ko prinesete levo uho na levo ramo.
Premaknite roko na desno stran glave in pritisnite dlani na levo, prinašaj desno uho na desno ramo. Držite roko na desni strani glave in pritisnite dlani na levo. Sedaj poskusite zasukati glavo na desno. Ponovite na drugi strani vratu.
Aerobna vaja
Druga oblika vaje, ki je znana za izboljšanje bolečine v vratu, povezana z degenerativnimi pogoji, je aerobna vadba. Čeprav ne pomaga izboljšati moči ali fleksibilnosti vratnih mišic, redna telesna aktivnost pomaga vzdrževati vašo stopnjo telesne pripravljenosti, ki lahko posredno zmanjša napetost mišic. Držite se z dejavnostmi z majhnim učinkom, kot so plavanje, vodna aerobika, hojo ali kolesarjenje, saj telo ni tako močno, kot so športne aktivnosti.
