Bočni dodatni ligament ali LCL poteka po zunanji strani kolena, ki povezuje stegno s fibulo. Je eden od štirih glavnih vezi, ki stabilizira koleno in povezuje dve glavni nogi kosti. Spraščanje LCL je ena najmanjših poškodb kolena, v skladu s Centrom za športno medicino Univerze v Pittsburghu, akreditiranem centru za zdravljenje in raziskovanje. Po mnenju certificiranih strokovnjakov v središču je najverjetneje, da se poškoduje v športu, ko se sila uporabi na notranji strani kolena. Glede na raven izlocanja lahko vadba zagotavlja najboljše zdravljenje.
Razredi LCL Sprain in zdravljenje
Po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov obstajajo tri vrste LCL sprainsov. Razred ene stopnje je najmanj resen; tkivo je bilo rahlo raztegnjeno, vendar je še vedno sposobno ohranjati stabilnost mišic. Razred dveh izziva se imenuje delna solza. To je bolj resen del, kjer ligament povzroči, da je koleno manj stabilno. Najtežji možganski žleb je trinajst razreda ali popolni prelom ali raztrganje vezi. Medicinski center Univerze v Pittsburghu predlaga neinvazivno zdravljenje za prvo in drugo stopnjo: počitek, led, stiskanje, nadmorske višine, lajšanje bolečine proti bolečinam in kolena. Razred LCL iz treh razredov pogosto vključuje operacijo in nadaljnjo fizikalno terapijo.
Kompleti Quadriceps
Bruce Stewart, ortopedski kirurg s sedežem v Michiganu, piše, da je cilj vadbe v prvih tednih LCL motenj vzdrževanje moči v okoliškem mišičju, ne da bi pri tem še bolj poškodoval veznico. Njegov program vključuje vsaj 100 kvadricepsov na dan. Quad set se začne z vašimi nogami razširili pred vami. Naročite mišice v sprednji del stegen in držite 10 sekund, nato pa sprostite.
Hip Flexes
Mišice, ki povezujejo kolk na stegno in koleno, so prav tako ključnega pomena za vzdrževanje moči in stabilnosti kolena. Hip fleksion in večkratni kolčni proteini bodo ohranili močno mišično skupino. Upogibanje kolka se prične z vami, ki ležijo na hrbtu, s svojim zdravo kolenom, ki se nagne in poškodovana noga se razširi naprej. Dvignite nogo, držite obliko, tako da je vaša stopala približno 5 centimetrov od tal. Držite položaj za 5 do 10 sekund, nato sprostite. Podaljški kolkov so nasprotni od fleksije. Leži na trebuhu, dvignite poškodovano nogo čim višje in jo držite pet do deset sekund, preden se sprostite. Izpolnite vsako vajo v treh 10-ponovitev nizov.
Ugrabitev in uvajanje kolkov
Dodaten nabor vaj deluje v mišicah, ki potegnejo in potisnejo nogo stransko. Ugrabitev kolka se začne z vami, ki leži na tvoji strani zdrave noge, pri čemer je poškodovana noga na vrhu. Dvignite nogo iz kolka v zraku tako visok kot lahko in držite pet do deset sekund, nato pa sprostite. Uvajanje ledvic vključuje ležanje na strani vaše poškodovane noge s svojo zdravo nogo, ki se nagne v kolenu. Dvignite poškodovano nogo iz kolka proti zdravo nogo; držite za pet do deset sekund, nato sprostite. Izpolnite tri vaje z 10 vajami.
