Če dodate 50 funtov mišic v treh mesecih, boste morali dvakrat zaporedno tednov vsak teden dodati približno štiri kilograme mišic. Ta zmaga morda ne bo mogoča za vse naravno. Vaše telo je omejeno z genetiko v količini mišic, ki jo lahko dodate svojemu okviru. Dodajanje mišic na že mišično razvito telo je lahko še težje. Vendar pa lahko oseba, ki je nova v treningu odpornosti ali ki je naravno tanek z malo mišic, lahko s pravilnim treningom in dietnim polkom znatno izboljša. Če ste novi pri dviganju in ste vestni, boste morda lahko v treh mesecih dodali 50 kilogramov mišic
Korak 1
Naredite le štiri do šest ponovitev ali "ponovitve" v vsakem nizu. Po mnenju družbe Muscle-Building.com bi morala biti teža dovolj lahka, da lahko to storite štirikrat, vendar pretežka, da bi jo dvignili več kot šestkrat. Mišica bo rasla, ko bo preobremenjena s težo, ki jo prisili, da se prilagaja tako, da postaja močnejša in večja. Bivanje v nizkem obsegu repov s tako veliko težo bo zagotovilo, da boste preobremenili svoje mišice dovolj, da bi spodbudili novo rast, ko se vaše telo poskuša pripraviti, ko se naslednjič obrne na obraze z isto nalogo.
2. korak
Počakajte dve do tri minute med kompleti. Na telo delajte samo šest do devet delovnih sklopov. Če počivate dve do tri minute, boste telesu dali čas, ki ga potrebuje za oživitev med sklopi, in šest do devet sklopov bo vaše mišice delovala dovolj, ne da bi jih preobčutili. Prekomerna vadba lahko povzroči utrujenost in izgubo mišic. Vaše vadbene rutine morajo biti intenzivne in ne daljše od 30 do 40 minut.
3. korak
Zmanjšajte izgubo testosterona. Medtem ko poskušate dodati mišično maso, ki ostaja stran od stvari, ki lahko znižajo vaš testosteron, je izredno pomembno. Testosteron je hormon, ki je odgovoren za celotno mišično moč in mišično maso. V treh mesecih se vzdržite alkohola in dovolj spanca. Če to ne storite, lahko pride do nižjih ravni testosterona. V svoji vadbi potrebujete vse prednosti in pomanjkanje spanja in alkohol vas bo ovira samo.
4. korak
Vzemite vsaj eno in pol do dva gramov beljakovin na funt telesne mase na dan. Glede na fitnes spletno stran Moj osebni trener, oseba, ki je zelo aktivna in sodeluje pri usposabljanju za odpornost, bo potrebovala več beljakovin kot nekdo, ki je sedentaren. Poskrbite, da boste porabili dovolj iz virov, kot so meso, perutnina, jajca, mleka in ribe. Protein je ključnega pomena za rekuperacijo in obnovo mišične mase, ki se pojavi pri težkem dvigovanju.
5. korak
Zaužiti 5 g kreatin monohidrata vsak dan tri mesece. Spletna stran Build Muscle and Gain Weight Fast Guide kaže, da je kreatin odgovoren za zagotavljanje vašega telesa z rezervno kopijo za ATP, ki je začetni vir energije vašega telesa. ATP se hitro zmanjša z močnim treningom. Ko se to zgodi, se obrne k vašim kreatinskim trgovinam, da se sami napolnijo in zagotovijo več energije. Dodatek kreatinu vam bo pomagal izravnati utrujenost v mišicah, ki vam bo dala več energije za treniranje in pridobivanje moči. Prav tako potegne vodo v mišične celice, povečuje mišice in jih naredi popolnejše.
