Približno 300 milijonov ljudi po svetu trpi za astmo, število pa še naprej narašča. Ni znano zdravilo za astmo, vendar v mnogih primerih lahko simptome nadzorujemo z ustreznim posegom. Vaje za dihanje so lahko učinkovit dopolnilni nefarmakološki pristop k zmanjševanju simptomov in povečanju kakovosti življenja astmatikov. Takšne vaje vključujejo tehnike za spreminjanje dihalnih vzorcev ter zmanjšanje stresa in večjo ozaveščenost o mehaniki dihanja.
Varnost in učinkovitost vadbenih dih
Kot je navedeno v "Cochrane Database of Systematic Reviews" iz oktobra 2013, je analiza 13 študij dihalne vadbe ugotovila, da udeleženci dobro izvajajo te vaje in niso opisali neželenih učinkov, povezanih z intervencijo. V vseh študijah, ki so merile, kako so vaje dihanja vplivale na kakovost življenja, je prišlo do določene stopnje izboljšav. Kdaj je prišlo do dejanske pljučne funkcije in izmerjenega zračnega toka, so bili rezultati mešani, z nekaj pozitivnimi, a na splošno nič končnega. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete s komplementarnimi zdravljenji.
Trije pristopi k dihanju
Obstajajo tri vrste dihalnih vaj za astmo. "Preusmeritev dihanja" uči nove vzorce dihanja - diha skozi nos namesto ust; dihanje s trebuha; upočasnjuje stopnjo dihanja - vse s ciljem pomagati pri nadzoru napadov in normalizaciji nenormalnih vzorcev dihanja. "Trening dihalnih mišic" pogojuje dihalne mišice za večjo trdnost in vzdržljivost. »Mišično-skeletno treniranje« izboljša držo in povečuje fleksibilnost v prsni votlini. Od teh treh tehnik je dihalna preusposabljanje tista z največ raziskavami za njim. Obstajajo celo nekateri dokazi, ki kažejo na manjšo uporabo bronhodilatatorja (inhalator) pri preusmeritvi dihanja. Ni dokazov, da lahko takšno usposabljanje zmanjša vnetje dihalnih poti.
Tri metode: metode Papworth in Buteyko ter joga
Tri najpogosteje uporabljene metode dihanja so Papworth, Buteyko in jogično dihanje. Tehnika Buteyka je v Rusiji v petdesetih letih razvil Konstantin Buteyko; tehnika Papworth temelji na opravljenem delu v bolnišnici Papworth v Cambridgeu v Angliji v šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Te tehnike so precej podobne in cilj je normalizirati dihalne vzorce in zmanjšati hiperventilijo, kar naj bi prispevalo k simptomom astme. Koristi joge pri zdravljenju astme temeljijo na alternativnem pristopu zmanjševanja tesnobe in s tem zmanjšanju težav z dihanjem kot sekundarni, a pomembni koristi. Izobraženi strokovnjaki so na voljo, da naučijo te metode in pomagajo, da jih vključite v svoje rutine.
Previdnostni ukrepi in iskanje pomoči
Astma ostaja velika grožnja javnemu zdravju in izjemno pomembno je, da simptome vzame zelo resno. Vaje za dihanje so lahko dopolnilne medicinskemu upravljanju, vendar ne priporočajo namesto takšnega upravljanja. Pogovorite se o teh in drugih načinih zdravljenja z zdravnikom, da zagotovite, da so primerna izbira za vas. Vaš zdravnik bo morda lahko priporočil, katere vaje bi bile najboljše za vas, da boste pravilno izvajali te vaje in še naprej spremljali simptome astme.
Zdravniški svetovalec: Shilpi Agarwal, M.D.
