Veliki fantje v telovadnici jih pijejo, zakaj pa ne? Dodatki za povečanje telesne teže, kot so Precision Engineered Muscle & Weight Gainer, pakirajo obremenitve kalorij in beljakovin v nekaj kepic v prahu. Ampak dodatki za gastroenterapijo pomagajo le rasti vaših mišic, če ste v telovadnici postavili čas in v mnogih primerih lahko pridobite brez njih. Če poskušate dati kilogram in razmislite o dodatku za povečanje telesne mase, se najprej posvetujte z zdravnikom, da bi razpravljali o možnostih.
O preciznih inženirskih mišicah in težkih gainerjih
Precision Engineered vsebuje veliko kalorij, beljakovin, vitaminov in mineralov v dodatek za mišično maso in težo. Ena služba, ki je štiri škatlice praška, ima 550 kalorij, 74 gramov ogljikovih hidratov, 54 gramov beljakovin in 6 gramov maščob. Sirotka, kazein in beljakovine sestavljajo beljakovine, medtem ko maltodekstrin in fruktoza zagotavljata ogljik. Dve umetni sladili, sukraloza in kalijev acesulfam so tudi sestavine.
Dodatek je utrjen z vitamini in minerali, ena služba pa izpolnjuje 50 odstotkov ali več dnevne vrednosti za vitamine A, C, D in E, niacin, tiamin, vitamine B-6 in B-12, kalcij, železo, cink in krom. Izdelek vsebuje celo 4 g vlaknin na porcijo, od dodane sojine in ovsene vlaknine.
Mešanje mišičnega in telesnega gainerja
Proizvajalci Muscle & Weight Gainer dodajajo še več kalorij in beljakovin, ki vam predlagajo, da mešate štiri kroglice v prahu z 2 skodelicami polnega mleka. Ta skupna količina kalorij pije na 850 kalorij in beljakovin do 70 gramov, vendar pa tudi skupno maso na 22 gramov. Če vas skrbi preveč maščobe v vaši pijači, zamenjajte posneto mleko, ki maščobe vrne le na 6 gramov na posodo. Navodila na etiketi nakazujejo mešanje praška z jagodami, bananami, oreščki, masleno olje, medom ali sladoledom, da dodate več kalorij za hitrejše povečanje telesne mase.
Natančnejši pogled na težo Gainers
Če pridobivanje kalorij, ki jih potrebujete za povečanje telesne mase, je težko, dodatki, kot je mišica in težka gainer, sta preprosta zamenjava z mletjem in obrokom ali prigrizek med obroki. Prav tako so primerni za obrok po vadbi, ker vsebnost ogljika in beljakovin ustreza računu. V 30 minutah po koncu treninga jemanje prigrizka z ogljikom, beljakovinami in tekočinami pomaga pri izgradnji mišic in nadgradnji energetskih trgovin.
Muscle & Weight Gainer lahko zagotovi več kalorij kot večina ljudi potrebujejo, vendar. Potrebe po kaloriji za povečanje telesne mase se razlikujejo, vendar na običajen dnevni vnos 500 kalorij na dan vam pomaga pridobiti 1 funt na teden. Če dobite več kalorij kot vaše telo, se dodatne kalorije obračajo na maščobo, tudi če delate.
Vsebnost beljakovin je lahko tudi malo za nekatere ljudi. Potrebe beljakovin se gibljejo od 0,35 gramov na kilogram telesne mase za neuporabnike do 0,8 grama na funt za tiste, ki se redno dvigujejo in trenirajo. Če ste oseba s težo 180 kilogramov, ki večkrat dvakrat na teden dvigne uteži, potrebujete 144 gramov beljakovin na dan, kar pomeni, da ena služba telesne teže, pomešana z mlekom, izpolnjuje skoraj polovico vaših dnevnih potreb po beljakovinah.
Če morate omejiti vnos beljakovin zaradi zdravstvenega stanja, kot je bolezen ledvic, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden poskušate dodati telesno maso, ker to morda ni varno za vas.
Homemade Weight Gainer Shakes
Posebne formule za povečanje telesne mase, kot so tiste iz Precision Engineered, so priročne, vendar verjetno nepotrebne za večino zdravih ljudi. S svojimi lastnimi zmožnostmi za povečanje telesne mase boste imeli večji nadzor nad vsebnostjo kalorij in beljakovin, vse, kar potrebujete, je mešalnik in nekaj živil iz trgovine z živili. Udarite skupaj 6-unčni zabojček nemškega grškega jogurta z 1 skodelico robidov in 2 žlici mandljevega masla za 360-kalorično, 25-gramsko beljakovinsko pijačo. Ali pa zmešajte skodelico jagod, srednje banane, 1/2 skodelico mehkega tofu in 2 žlici arašidovega masla za domače povišanje teže s 415 kalorij in 14 gramov beljakovin.
