Praksa joge je pogosto sestavljena iz vrste globokega dihanja in raztezanja, ki sprošča duševne, čustvene in fizične napetosti, hkrati pa zmanjšuje napetost v mišicah in togost sklepov. Redna praksa joge pomaga razkrojiti vaše telo, povečati fleksibilnost ter podaljšati in podaljšati svoje okončine. Različne joge asane lahko spodbujajo dobro držo in poravnajo hrbtenjačo, kar bo povečalo vašo višino, tako da vam bo pomagalo pri visoki drži.
Stojiš visok
Joga asane vam povečujejo videz z izboljšanjem vaše drže. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Čeprav joga dejansko ne bo dodala palcev na višino, lahko redna praksa določenih asanov pomaga izboljšati svojo držo s krepitvijo zgornjega in spodnjega dela hrbta, razširitvi hrbtenice in povečanjem fleksibilnosti sklepov in sklepov. Joga se razteza, pomaga podaljšati vaše udi in podaljšati mišice, medtem ko se držanje položajev krepi in tonirajo mišice, kar jim omogoča boljšo podporo okostjem; vse to vam pomaga, da stojijo visoki. Uporaba vaše diafragme za dihanje globoko razbremeni stres in napetost, da se umirite in sprostite telo.
Uttanasana
Uttanasana pomaga osredotočiti um in telo. Fotografiranje: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana je osnovni ovalni bend, ki ga Yoga.com pravi, se včasih izvaja med stalnimi pozami. Uttanasana se razteza in podaljša zadrge in razširja hrbtenico, da podaljša vaše telo. Vdihnite globoko in stojite z nogami, ki so trdno zakoreninjene v tla, s približno 1 čevelj narazen. Zložite komolce nad glavo ali pa raztegnite roke navzgor. Pri izhlapevanju spustite prtljažnik z rokami, ki se raztezajo do konca. Postavite roke pred noge in si oglejte naravnost, držite položaj za nekaj sekund. Spustite roke in premaknite se v prepognjeni položaj, tako da upognete prtljažnik in glavo, da se počivate ob stegnih in golenicah, oči pa gledajo navzdol. Ponovno postavite roke, jih postavite ob noge ali zgrabite gležnje, medtem ko sprostite glavo in vrat ter držite za 20 do 30 sekund. Nadaljujte z dihanjem dosledno, nato pa ob vdihu, počasi prihajajo, raztegnite roke navzgor in se raztezate. Spustite roke navzdol, medtem ko vdihnite, da končate položaj.
Sukhasana
Sukhasana položaj ima pomirjujoč učinek. Photo Credit: Getty Images / Digitalna vizija / Getty Images Joga asani pomagajo dekompresirati in okrepiti hrbet, da izboljšate svojo držo, kar pojasnjuje članek o Joga Wizu, ki spodbuja rast v hrbtenici. Članek priporoča, da se položaj Sukhasana, imenovan tudi Easy pose, zoži spodnji del hrbta in spodbudi gojenje globokega dihanja z diafragme. Pri pravilnem dihanju se vaš trebuh diha pri vdihavanju in deflaci s sproščanjem, kar spodbuja globoko sprostitev. Ta asana je uporabna tudi za toniranje površine kolka pri razširitvi hrustanca. Sedite s prečkani nogi in roke na kolena z dlanmi obrnjenim navzgor. Prepričajte se, da je vaša hrbtenica pravilno poravnana in da je vaša ishialna tuberosity ali tailbone pritisnjena proti tlom in globoko dihajte.
Cobra
Bhujangasana ali Cobra poze pomaga podaljšati in okrepiti hrbet, povečati prožnost ob sproščanju stresa in napetosti. V članku »Joga revije« je predlagano, da se ta položaj zoži na nogah, trebuhu in medeničnem predelu ter razširi hrbtenico. To bo izboljšalo vašo držo, tako da boste dosegli svojo največjo višino. Kobra poza je tako imenovana, ker je položaj videti kot kobra pripravljena na udarce. Če želite narediti Cobra poz, laž spredaj z nogami skupaj in prstne hrbtne strani. Spustite svoje komolce in potisnite roke v tla ob straneh trupa s širjenjem prstov. Globoko vdihnite in dvignite glavo, prsni koš in trebuh, dokler se roke ne premikajo. Povečajte razteznost, tako da potisnete medenično območje v tla, tako da dosežete glavo nazaj, kot če bi poskušali pogledati za vami. Držite ta položaj približno 20 do 30 sekund, stalno dihajte. Spustite pozigo in premaknite telo nazaj v svoj primarni položaj, izsesajte, da zaprete položaj.
