Ni presenetljivo, da se malo ljudi veseli ob ponedeljkih. V zadnjih dveh dneh ste preplavili, da bi vaša telesna ura ostala brez udarca, ste se soočili z novim tednom rokov in obveznosti ter pritiskajte premor na prijatelje in družinski čas.
Ampak vam ni treba skrbeti za začetek tedna. Preizkusite te majhne, vendar pomembne korake, ki bodo potekali v nedeljo, da boste zagotovili svoj ponedeljek - in ves cel teden! - je srečnejši in bolj zdravo.
1. Cook zajtrk za cel teden.
"Zelo težko jesti zdravo, ko ste lačni in pritisnete za čas," pravi Patricia Bannan, državna pomoč, RDN, in avtorica Jejte prave, ko je čas zapleten. Tukaj prihajajo obroki za pripravo hrane. Zdravo je, ker izberete svoje sestavine, ceneje je, ker kupujete v razsutem stanju in je resen časovnik.
Zamrznite mehke sestavine v sedmih vrečkah Ziploc, ki so označene z dnevi v tednu, trdno zavrite ducat jajc, tako da lahko zgrabite in odidejo ali odložite oves z orehovim maslom in bananami. Da, vaša jutra bo nekoliko predvidljiva, vendar raziskave kažejo, da ljudje, ki držijo isti meni, preprečijo povečanje telesne mase, dokler izpolnjujejo svoje prehranske potrebe.
Rezervirajte vaja za ponedeljek in verjetno boste imeli več tednov. Fotografije: Stocksy.com/Lumina 2. Načrtujte svojo ponedeljkovo vadbo.
Ker raziskave kažejo, da se ljudje ob ponedeljkih začenjajo prehranjevati in uresničevati režime (zaradi povezovanja začetka tedna z novim začetkom), izkoristite to miselnost z načrtovanjem ponedeljkovega treninga.
"Nedelja je vedno načrtovanje dneva za teden," pravi Tina Bindner, osebna trenerka v Planu v Teksasu. "Spodbujam svoje stranke, da določijo realistične cilje za vsak dan v tednu in napišete, kako mislijo, da se bodo počutili, ko jih bodo dosegli."
Naredite datum hoje s prijatelji, naredite spletno rezervacijo za butični fitnes razred ali v koledar vnesite telovadnico v ponedeljek.
3. Zamenjajte soboto in nedeljo.
Iz katerega koli razloga ljudje načrtujejo zabavne dejavnosti v soboto in shranijo poskuse za nedeljo. Ni čudno, da 78 odstotkov ljudi uživa občutek strahu na zadnji dan v tednu (a.k.a "nedeljski blues"), glede na eno raziskavo.
V nedeljo dajte nekaj akcij, tako da si v svojem domačem kraju prizadevate za sijajne turistične točke, piknik ali datum. Boste preveč zaposleni, da se bojite ponedeljka in da boš spat v posteljo.
Odločite se za vadbo in dodatke za vadbo vnaprej, da se izognete vašim treningom. Fotografije: Stocksy.com/Lumina 4. Načrtujte svoje obleke.
Po nekaj minutah v nedeljo zvečer pred načrtovanjem peščice oblek za teden vam bo prihranilo veliko časa in stresa, pravi osebni organizator Jody Goodman Dinan. "Namesto da bi zapravljala dragocen čas, ki išče napačno srajco, se bo vaša energija osredotočila na teden pred nami in vse, kar nameravate doseči," pravi.
Izberite spodnje perilo, na vrhu in spodaj tri dni v tednu in obešite vsako celotno obleko na eni obešalnik. Naredite isto za nekaj trening obleke.
5. Vročo kopel sperite 90 minut pred spanjem.
Namakanje v vroči kopeli v nedeljo zvečer, približno uro in pol pred spanjem, vam bo pomagalo zaspati hitreje. Ena majhna študija je pokazala, da ljudje pri padcu telesne temperature doživljajo, ko izstopijo iz vroče kadice, jih primejo za hitrejše odvajanje.
Če govorimo o spanju, poskusite ne prekriti preveč na vikendih ali pa se bo telesna ura težje prilagodila do ponedeljka.
Pomagati drugim tudi povečuje svojo srečo. Photo Credit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro 6. Prostovoljca.
Znanost že dolgo dokazuje, da je altruistično povezana s hujšanjem, nižjim krvnim tlakom in daljšim, srečnejšim življenjem.
Toda prostovoljstvo ima tudi neposredne bonuse: ljudje, ki dajejo svoj čas, so manj poudarjeni, imajo manj izkušenj z manj izgubljenim delovnim časom in imajo boljše ravnotežje med poklicnim in zasebnim življenjem, v primerjavi s tistimi, ki ne dajejo nazaj, glede na nove raziskave. Druga študija je pokazala, da ironično ljudje, ki se prostovoljno počutijo, imajo več čas na rokah.
Odpoklic: Preživite nedeljsko jutro ali popoldan, ko opravljate dobrodelno delo, ponedeljek pa se bo počutil bolj sproščujoče.
7. Investirajte v počasno kuhališče.
Če nimate počasnega kuhalnika, ne veste, kaj pogrešate. Vrzite preproste, okusne sestavine v lonček (tukaj je nekaj idej), nastavite časovnik in pojdite stran.
V ponedeljek boste kuhali večerjo in lahko uporabite svoj novi čas za počitek po delu.
Začnite dan s čudovitim šopkom. Photo Credit: Stocksy.com/Leigh Love 8. Postavite rože v kuhinjo.
Znanstveniki na Univerzi Harvard so določili lepo in preprosto zdravilo za jutranje bluze: dajanje cvetja v kuhinjo. Kadar študijski predmeti, ki se sami "jutri" niso sami zavedali, so se zbudili v majhen šopek cvetov, ki so bili strateško postavljeni v svoj rutinski - posebej v kuhinji - počutili so srečnejše, bolj sočutne in doživele polno energijo, ki je trajala ves dan .
Pokličite šopek na kmetiji na vikend kmetiji ali jo zgrabite med sabo.
9. Prenesite aplikacijo za sprostitev.
Tehnologija postaja slaba napaka, ker nas nestrpno, moti in poudarjamo, vendar se lahko z njimi borite s prenosom brezplačnih aplikacij, ki spodbujajo pozornost in vedrino.
Nekaj predlogov: Pocket Pond vam omogoča, da gledate v živahno plavanje ribe, dejavnost, ki dokazano znižuje krvni tlak in izboljša razpoloženje. Aplikacija Calm vas uči, da meditirate proti ozadju naravnih zvokov. In Omvana ponuja navdihujoče zvočnike, hipnozne skladbe in poezijo. Ahh ...
Vsak dan se zbudite ob vsakem dnevu, da ohranite telesno uro po urniku.(Ali pa pustite, da vaša mačka to naredi za vas.) Photo Credit: Stocksy.com/Jaki Portolese Kaj misliš?
Kaj počnete čez vikend, da se boste med tednom pripravili na uspeh? Ali imate rutino, da ponedeljek postane bolj sprejemljiv? Delite svoje nasvete in predloge z drugimi bralci v spodnjih pripombah.
