Starševstvo

Koliko hrane potrebuje najstniki dan?

Pin
+1
Send
Share
Send

Pridobivanje pravilne količine kalorij in zdrave hrane dnevno pomaga zagotoviti, da najstniki dobijo pravilno prehrano, ki jo potrebujejo za rast in razvoj z ustrezno hitrostjo - pri čemer se izogibate prekomerni teži. Uživanje hranljive gostinske prehrane prav tako pomaga vašemu najstniku povečati mišično maso, ohraniti visoke ravni energije in povečati osredotočenost na šolo.

Potrebe kalorij

Mnogi teen fantje, stari od 14 do 18 let, potrebujejo od 2.200 do 3.200 kalorij na dan, medtem ko najstniška dekleta v istem starostnem razponu običajno potrebujejo od 1.800 do 2.400 kalorij na dan, v skladu z nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi. Aktivni najstniki potrebujejo več kalorij kot neaktivne teens, da ohranijo zdravo težo. Prekomerne telesne teže naj se posvetujejo z zdravnikom ali dietetikom o načinih, kako se premakniti k bolj zdravi telesni teži. V mnogih primerih se najstniki osredotočajo na povečanje njihove telesne aktivnosti in ne na omejitev kalorij za izgubo teže.

Beljakovine in mlekarstvo

Inštitut za medicino ugotavlja, da mladi fantje, stari od 14 do 18 let, potrebujejo 52 gramov beljakovin na dan, medtem ko najstniki na splošno potrebujejo 46 gramov beljakovin na dan. Aktivni najstniki in najstniki športniki pogosto potrebujejo dodatne beljakovine. Zdrava, bogata z beljakovinami opcije vključujejo perutnino, pusto meso, ribe, jajca, sojine proizvode, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, seme, oreške in seitan. Dietna smernice za Američane 2010 kažejo, da najstniki, ki jedo od 1800 do 3.200 kalorij dnevno, porabijo 3 skodelice iz skupine mlečnih živil, na primer mleka z nizko vsebnostjo maščob, jogurta ali sira.

Sadje in Veggies

Nekaj ​​najstnikov v Združenih državah porabi priporočene količine sadja in zelenjave, v skladu s študijo iz leta 2009, objavljeno v Medscape Journal of Medicine. Količina sadja in veggies najstarejših najstarejših je odvisna od dnevnih kaloričnih potreb. Na primer, najstnica, ki jedo 2.200 kalorij na dan, potrebuje 2 skodelice sadja in 3 skodelice veggies, medtem ko naj bi najstniškega fanta, ki porabi 2800 kalorij na dan, namenjen 2,5 skodelicam sadja in 3,5 skodelicam veggies, predlagajo prehranske smernice za Američane 2010.

Zrna in maščobe

Najstniki potrebujejo različna živila iz zrn in zdravih maščob ali olj, skupin dnevno. Najstniki, ki jedo 2.200 kalorij dnevno, potrebujejo 7 unč iz skupine zrn in 6 čajnih žlic iz skupine olj, medtem ko naj bi mladoletniki, ki porabijo 2800 kalorij na dan, namenili 10 unč zrn in 8 žličk olj. 1-unčni delež zrnja je en košček pšeničnega kruha; 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža, testenine iz celih pšeničnih zrn ali ovsene kaše; ali 1 skodelico pripravljene hrane za polno žito. Čajno žličko iz skupine olj je enaka 1 žlica italijanske solate, 1 čajna žlička rastlinskega olja, 1 1/2 čajna žlička oreha, 1/3 unč oreščkov ali semen, 1/6 avokada ali osem velikih oljk.

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Driver app announcement with UBER CEO | April 10, 2018 | UBER (November 2024).