Če želite, da se vadite v vaš dan, vendar se plezanje v vaš avto in vožnja do najbližje telovadnice ni izvedljivo, samo še ne obesite svojih tekmovalnih čevljev. Namesto tega si oglejte okolico kot enostaven način za izboljšanje vašega splošnega zdravja z minimalnim vlaganjem v čas in denar. Hitrost, s katero morate tekmovati, je odvisna od vaše stopnje telesne pripravljenosti in želje, vendar je priporočljivo držati standardne hitrosti.
Naj bo med 5 in 6
Mnogi ljudje lahko hitro hodijo do 4,5 km / h, ne da bi morali vdreti v jog, da bi ohranili hitrost, so po podatkih Harvard Health Publications. Ko se vaša hitrost pomnoži s hitrostjo 6 mph, je trener Mike Antoniades, kot je navedeno v članku BBC Sport, tehnično premaknilo od tekmovalnega v tek. Kot tak obstaja zelo majhno okno za tek. Teoretično bi morala biti vaša hitrost tekmovanja v povprečju od 5 do 6 mph.
Hodi v to smer
Nekateri ljudje raje uporabljajo mehanike tekmovanja, vendar potujejo počasneje kot 5 mph. Čeprav je mogoče zelo počasno hitrost, Antoniades predlaga, da je bolje uporabiti ritem hoje. Ko začnete jogati, vam spodnji del telesa poveča vpliv vašega koraka. Mehanizem aktivnosti lahko v določenem časovnem obdobju povzroči neugodje. Medtem ko hoja ima občutno manjši učinek, in ko hodi po hitrem koraku s črpanjem orožja, je kalorično opeklina stabilna.
Jogging off funtov
Tekanje s hitrostjo med 5 in 6 mph lahko prižge več sto kalorij, kar je koristno, če želite uporabiti to preprosto vajo kot metodo izgube teže. Pri 5 km / h, oseba, ki znaša 190 funtov, prižge približno 690 kalorij v eni uri, ugotavlja Wisconsin Department of Health and Family Services. Ista oseba opeče približno 776 ali 863 kalorij, medtem ko teče 60 minut pri 5,2 ali 6 mph.
Walking's Just Fine
Če ne morete vzdrževati jogging tempa od 5 do 6 km / h, se ne počutite, kot da greste fizično korak nazaj, če izberete hojo. V skladu z medicinskim centrom Univerze v Rochesteru hoje zagotavljajo podobne vrste zdravstvenih prednosti, kot so jogging, vključno s krepitvijo kostnih mišic in mišic ter dvigovanjem vaše kardiovaskularne vzdržljivosti. Čeprav je kalorično opečnanje tekmovanja nekoliko večje od hoje, lahko vaš sprehod povzroči več kalorij, ki jih spali, če hodite dlje, kot bi se jogali.
